Tagi Artykuły otagowane "nawadnianie"

nawadnianie

Każdy z nas doświadczył w swoim życiu mniejszej lub większej infekcji. Czy to grypa czy zwykle przeziębienie, nigdy nie należy lekceważyć choroby. Podczas wizyty u lekarza jedną z najczęstszych rad, jakie słyszymy jest „proszę pić dużo płynów”. Oczywiście stosujemy się do tego zalecenia, bo lekarz na pewno dobrze wie, co pomoże w naszej sytuacji. Jak ważne jest nawadnianie w trakcie infekcji?

Woda a infekcja

Podczas choroby nasz organizm jest osłabiony i podatny na powikłania i komplikacje związane z naszym stanem zdrowia. Dolegliwości takie jak na przykład gorączka, uporczywy kaszel, zarówno tak zwany suchy jak i mokry, dokuczliwy katar, wymioty jak i inne nieprzyjemne doświadczenia mają zły wpływ na ogólną kondycję fizyczną naszego organizmu. Wszystkie te czynniki wpływają negatywnie na cały organizm, ale najważniejsze jest to, że przez ich szkodliwe działanie zaburzona zostaje równowaga wodna, co z kolei może mieć dalsze, nieprzyjemne konsekwencje.

Nawet zdrowy człowiek traci wodę cały czas: podczas wysiłku fizycznego, ale też w tak oczywistych momentach jak mruganie lub oddychanie. Podczas choroby ilość wody, która jest wydalana z organizmu wzrasta w dużym stopniu. Gorączka jest jednym ze sposobów naszego organizmu na radzenie sobie z infekcją. Kiedy organizm jest wystawiony na działanie bakterii i wirusów nasza odporność spada, więc nasze ciało stara się bronić w inny sposób. Nawet niska gorączka ma to do siebie, że znacznie podnosi potliwość ciała. Jest to jeden z mechanizmów obronnych i nie powinniśmy za wszelka cenę starać się zbijać małej gorączki. Nasz organizm powinien mieć możliwość zdobycia odporności. Kiedy jednak gorączka jest wysoka i bardzo się przy niej pocimy trzeba koniecznie pamiętać o uzupełnianiu płynów.

Nawadnianie w trakcie infekcji: jak odzyskać zdrowie

Razem z potem z organizmu wydostają się toksyny, ale też minerały i mikroelementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli dopuścimy do odwodnienia, przeziębienie nie tylko dłużej nie będzie chciało ustąpić, ale też jego przebieg może być bardziej dokuczliwy. Nawet małe odwodnienie może powodować bóle głowy, rozdrażnienie, senność, zmęczenie i inne nieprzyjemności. Podczas infekcji dolegliwości te mogą mięć bardziej intensywny przebieg niż zazwyczaj. Odwodnienie podczas choroby może prowadzić do omdlenia, skurczów mięśni, a nawet, w skrajnych przypadkach, do drgawek. Odpowiednie nawadnianie w trakcie infekcji jest ważne nie tylko ze względu na możliwe odwodnienie, ale też ze względu na to, że woda jest niezbędna do uzupełniania równowagi mineralnej. Dzięki regularnemu piciu wody mineralnej nie narażamy się na wypłukanie z organizmu ważnych elementów, ponieważ uzupełniając płyny zachowujemy stałą ich wymianę. Dzięki temu przyspieszony jest również proces zdrowienia. W organizmie nie zalęgają się toksyny, a infekcja jest powoli „wypłukiwana”.

Kiedy następnym razem będziesz mieć katar, kaszel lub gorączkę warto pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. Ważne jest to, że częstotliwości picia nigdy nie należy określać uczuciem pragnienia, ponieważ wtedy organizm jest już w 2 – 3 procentach odwodniony i domaga się w ten sposób uzupełnienia wody. Pijąc regularnie można uniknąć uczucia pragnienia i cieszyć się zdrowiem i wszystkimi dobrodziejstwami, jakie niesie ze sobą woda mineralna.

jak_woda_mineralna_wpływa_na_ciało

Woda jest najważniejszym elementem ludzkiego organizmu, składa się na nią około 2/3 masy ciała. W zależności od wieku, płci i trybu życia zaleca się picie odpowiedniej ilości wody. Każdy z nas odczuwa pragnienie, jednak nie powinno tak być. Uczucie pragnienia jest sposobem, na który nasz organizm daje nam znać o lekkim odwodnieniu. Pijąc wodę mineralną regularnie unikniemy tego uczucia i zyskamy wszystkie pozytywne efekty, które płyną z regularnego nawadniania.

Jak woda mineralna wpływa na ciało: co powinienem wiedzieć?

Woda jest odpowiedzialna za wszystkie najważniejsze funkcje w ludzkim ciele – od pracy mózgu po proces pocenia. Z wodą dostarczamy naszym organom niezbędne do prawidłowej pracy elementy takie jak wapń, magnez czy sód. Jest wiele rodzajów wody i w zależności od naszych preferencji lub potrzeb możemy wybrać wodę nisko, średnio lub wysokomineralizowaną. Woda niskomineralizowana zawiera mniej niż 500 miligramów rozpuszczonych składników mineralnych na litr i jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, osób, które chcą ograniczyć sód czy też dla dzieci. Woda średniomineralizowana zawiera mniej niż 1500 miligramów składników w litrze. Jest to woda, którą większość z nas może bez obaw pić na co dzień ze świadomością, że dostarczamy sobie przez nią odpowiednią ilość składników mineralnych. Wysoka mineralizacja jest charakterystyczna dla wody o zawartości ponad 1500 miligramów składników mineralnych na litr. Taka ilość minerałów nie jest obojętna dla zdrowia i powinna być unikana przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, małe dzieci i osoby z nadciśnieniem.

Dlaczego mineralna jest ważna?

Regularne picie odpowiednio dobranej wody mineralnej ma same plusy. Najważniejszym faktem jest to, że bez wody nie da się żyć. Bez jedzenia dorosły człowiek może funkcjonować nawet kilka tygodni, bez wody – kilka dni. Woda działa pozytywnie stosowana w profilaktyce nowotworów jelita grubego, pęcherza, a nawet raka piersi. Dzięki wodzie i minerałom w niej zawartych mamy lepszy humor i rzadziej odczuwamy zmęczenie lub znudzenie. Woda mineralna jest też nieocenionym pomocnikiem w walce z nadwagą. Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy pij regularnie wodę z cytryną i jedz owoce i warzywa bogate w wodę takie jak truskawki, pomarańcze, sałatę. Oczyszczanie organizmu z toksyn nie byłoby możliwe gdyby nie woda, która wędruje po całym naszym ciele i usuwa niepotrzebne i potencjalnie niebezpieczne skladniki. Kolejną dobra cechą wody jest fakt, że dzięki prawidłowemu nawadnianiu organizmu rzadziej występują bóle głowy, a nasza skóra będzie dłużej gładka, jędrna i młoda.

Woda mineralna jest również niezbędna do prawidłowego obiegu składników odżywczych w organizmie. Służy jako główny system transportowy, więc kiedy jesteśmy odwodnieni wszystkie funkcje wewnątrz naszego ciała dzieją się wolniej lub zatrzymują się całkiem. Do sprawnego funkcjonowania potrzebne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia.

woda_mineralna_i_wiek_człowieka

Najważniejszym składnikiem życia na Ziemi jest woda. Warto pamiętać, że jednym z podstawowych założeń nauki jest to, że gdzie jest woda, tam znajdzie się i życie. W zależności od wieku woda stanowi różny procent naszego ciała, ale zawsze pewne jest to, że jest ona jego głównym składnikiem. Dziecko w łonie matki składa się w 88% z wody, noworodki mają w sobie około 80%, 65% masy ciała rocznego dziecka to woda, ludzie dorośli mają w sobie 60% wody, natomiast osoby w podeszłym wieku 47%.

Woda w organizmie i wiek człowieka: jak pić, by się nawodnić?

Posługując się tymi danymi możemy łatwo stwierdzić, że im człowiek jest młodszy tym zapotrzebowanie na wodę dla jego organizmu jest większe. Sugerowana ilość przyjmowanej wody nie pozostaje taka sama na przestrzeni życia, zmienia się wraz z masą ciała. Jest też zależna od płci i stanu zdrowia. Dzieci w wieku 2-3 lat powinny pić mniej niż półtora litra wody dziennie, powyżej ósmego roku życia zapotrzebowanie chłopców i dziewczyn różni się nieznacznie. Chłopcy w wieku do 13 lat powinni przyjmować około 2 litrów wody dziennie, dziewczynki – 1,9. Po trzynastym roku życia i nabraniu masy ciała, czyli po okresie gwałtownego wzrostu i dojrzewania, kobiety powinny pić średnio dwa litry wody na dobę, natomiast mężczyźni średnio o pół litra więcej, to jest dwa i pół litra.

Dorośli i woda: ile, kiedy i jaka?

Dla dorosłego organizmu jedną z największych zalet wody jest nawilżenie skóry, dzięki czemu jest ona bardziej gładka i jędrna. Niski poziom nawodnienia skóry widoczny jest w jej suchości, skóra jest ściągnięta, swędząca, lub zwiotczała, przez co jest bardziej podatna na zmarszczki. Woda mineralna jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego poziomu odżywienia skóry na całym ciele. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że woda jest ważniejsza dla młodo wyglądającej skóry niż balsamy i kremy nawilżające, bo kiedy skóra jest odwodniona bardziej potrzebuje głębokiego nawilżenia od wewnątrz niż z zewnątrz.

Odpowiednio nawilżona skóra dłużej zachowuje młody wygląd i pozostaje jędrna bez potrzeby używania drogich kosmetyków. Dzięki wodzie mineralnej dłużej też zachowamy młodzieńczą witalność, nie będziemy się szybko męczyć oraz wpłynie ona dobrze na nasz układ trawienny, wydalniczy i wszystkie narządy wewnętrzne, zapewniając nam długie, zdrowe życie. Dzięki odpowiedniemu nawadnianiu organizmu można zaoszczędzić na wizytach w salonach kosmetycznych i drogich kuracjach odmładzających. Jest to tani i naturalny sposób na młody wygląd i dobre samopoczucie. Woda mineralna działa ma działanie nawilżające nie tylko na skórę. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich elementów naszego ciała i bez względu na wiek nie wolno zaniedbywać odpowiedniego nawadniania.

jak_prawidłowo_się_nawadniać

Woda jest najważniejszym składnikiem na Ziemi, bez niej nie byłoby ludzi, zwierząt, ani roślin, jako że każdy żywy organizm potrzebuje wody, żeby przeżyć. Nie każdy z nas jednak zdaje sobie sprawę z powagi tego faktu. Niektórzy zaniedbują swój organizm niewystarczającym nawadnianiem, co może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Anatomia nawodnienia: dogadaj się z własnym ciałem

Ludzkie ciało składa się w 60% z wody, ale gdzie ta cała woda się podziewa? Miejsca, w jakich jest najbardziej potrzebna i funkcje, jakie spełnia można wyliczyć. Woda:

  • wspomaga reakcje chemiczne zachodzące w komórkach
  • transportuje składniki odżywcze
  • oczyszcza komórki
  • umożliwia ruchy stawów
  • nawilża skórę
  • wspomaga prawidłową pracę układu trawiennego
  • reguluje temperaturę ciała

Jest to oczywiście tylko kilka aspektów, w których woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania. Skoro przypisuje się jej tak wiele ważnych funkcji, nie jest dziwne że regularne nawadnianie jest bardzo ważne. Ludzkie ciało traci wodę cały czas, głównie poprzez pot, mocz, czy nawet oddychanie, a więcej wody wydobywa się z naszego organizmu przy wysiłku fizycznym takim jak praca fizyczna, ćwiczenia i inne. Lekarstwem na odwodnienie jest więc odpowiednia ilość wysokiej jakości wody mineralnej pite każdego dnia .

Jak prawidłowo się nawadniać: know-how

Świadomość własnego ciała jest niezwykle ważna i może potencjalnie uchronić nas od wizyty u lekarza czy nawet, w skrajnych przypadkach, pobytu w szpitalu – powinniśmy więc wiedzieć, jak prawidłowo się nawadniać. Odwodnienie może mieć poważne konsekwencje poczynając od, zdawałoby się, błahych takich jak zmęczenie, osłabienie, brak koncentracji, poprzez te bardziej niepokojące – bóle głowy, zmiany temperatury ciała, bóle mięśni, aż do tych poważnych, do których można zaliczyć zaburzenia widzenia, bolesne zaparcia czy podwyższone ciśnienie. Jeżeli nie pijemy wody przez długi czas i nasz organizm jest już na granicy wyczerpania może nam grozić zawał lub nawet śmierć z odwodnienia.

Aby mieć pewność, że poziom nawodnienia organizmu jest wystarczający należy przestrzegać kilku zasad.

  1. Unikaj alkoholu, który jest znany ze swoich właściwości odwadniających, w restauracji zamiast piwa zamów szklankę chłodnej wody mineralnej.
  2. Jeżeli nie lubisz smaku wody spróbuj dodać do niej plaster cytryny lub pomarańczy albo trochę mięty lub melisy.
  3. Pamiętaj, żeby pić wodę mineralną przed treningiem fizycznym, w jego trakcie i po zakończeniu.
  4. Jeżeli chcesz zrzucić wagę – kiedy czujesz się głodny sięgnij po wodę. Głód jest często mylony z pragnieniem, a picie wody mineralnej pomaga przy zrzuceniu zbędnych kilogramów.
  5. Jeżeli zapominasz pić wodę w ciągu dnia ustal sobie grafik. Na przykład pij wodę mineralną do każdego posiłku albo szklankę wody co dwie godziny. Cokolwiek pasuje do twojego rytmu dnia.

Należy pamiętać, że nawadnianie jest jedną z najważniejszych czynności, które zapewniają dobre funkcjonowanie większości narządów wewnętrznych. Woda jest nieodłączną częścią naszego życia, dlatego też powinniśmy czerpać z jej dobrodziejstw i patrzeć jak pod jej wpływem nasze życie zmienia się na zdrowsze.

woda_mineralna_i_cera

Chyba każda kobieta marzy o pięknej, olśniewającej cerze, która długo pozostanie młoda, bez przebarwień i niedoskonałości. Jest wiele sposobów na uzyskanie wymarzonej cery, jednak większość z nich jest kosztowna, bolesna lub polega na długotrwałych kuracjach. Jest jeden sposób, który może wspomóc terapie mające na celu upiększenie cery – jest nim picie wody.

Jak zadbać o urodę od wewnątrz: woda mineralna i cera

Odpowiednie nawadnianie organizmu nie tylko sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, stawów i kości, ale też pozytywnie wpływa na urodę. Skóra pokrywa przecież całe nasze ciało. Nawet niewielkie ubytki wody w organizmie mają negatywny wpływ na wygląd skóry – od przesuszenia i szorstkości do widocznych zmarszczek i celullitu. Kremy, które mają im zapobiegać lub zniwelować te niedoskonałości działają jedynie w górnych warstwach skóry i nie docierają do jej głębi tam, gdzie te problemy powstają. Tylko prawidłowe nawilżenie od wewnątrz zapewni odpowiedni stopień nawodnienia skóry we wszystkich jej warstwach.

Woda pomaga również pozbyć się toksyn. Podczas procesu pocenia, jak również z moczem, z organizmu wydalane są szkodliwe mikrozanieczyszczenia, które w innym przypadku mogłyby doprowadzić do poszarzenia cery, a nawet do powstania kamieni w nerkach. Regularne picie wody mineralnej sprzyja również podniesieniu odporności organizmu na przeziębienia i inne choroby, a co za tym idzie redukuje szanse na powstanie trądziku i innych zmian skórnych towarzyszącym chorobom. Picie wody pomaga w utrzymaniu zdrowego wyglądu skóry twarzy – niweluje drobne przebarwienia i niedoskonałości takie jak „świecenie” twarzy i złuszczanie naskórka. Dzięki wodzie łatwiejsze będzie też odblokowanie porów i pozbycie się wągrów – jest to łatwiejszy i tańszy sposób na zdrową i piękną cerę niż regularne wizyty w salonach kosmetycznych.

Jak i kiedy się nawadniać?

Aby zaspokoić potrzeby organizmu na wodę, należy pić około 2 litrów dziennie. Systematyczne picie dobrej jakości wody mineralnej w takiej ilości może poprawić nawodnienie skóry nawet o 15%. Jest to wynik podobny do tego, który w badaniach kontrolnych uzyskano przy stosowaniu wysokiej jakości kremów nawilżających przez ten sam okres. Kobiety z Japonii, znane ze swojej nieskazitelnej cery, używają zimnej wody, żeby ich cera pozostała jędrna i gładka – woda mineralna i cera są dla nich naturalnie powiązane. Po kąpieli opłukują swoją twarz sto razy używając zimnej wody, która ma oczyścić cerę i domknąć pory, przez co cera wygląda lepiej i jest dobrze zabezpieczona przed utratą wilgoci. Istnieją naukowe dowody na to, że przepłukując twarz zimną woda zwalniamy bicie serca, następuje uspokojenie i krew szybciej dociera do mózgu. Zgodnie z przysłowiem „złość piękności szkodzi” warto wypróbować na sobie te techniki. Uspokojenie rytmu serca i orzeźwiające właściwości wody na pewno nam nie zaszkodzą, a mogą pomóc.

impreza_przy_wodzie_mineralnej

Impreza kojarzy się nam przede wszystkim z dobrze spędzonym czasem w gronie znajomych, przekąskami, tańcami i… alkoholem. Ale czy zawsze tak jest? Coraz więcej osób, które zdają sobie sprawę ze złego wpływu alkoholu na organizm, wybiera bezalkoholową wersję spotkań ze znajomymi.

Zastąp procenty minerałami: impreza przy wodzie mineralnej

Osoby, które postanowią imprezować bez alkoholu potwierdzą, że w ten sposób bardzo łatwo można uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji dnia następnego – kaca. Po imprezie zazwyczaj cierpimy katusze w postaci bólu głowy, suchości w ustach, nudności i innych nieprzyjemności. W przypadku, kiedy poprzedniego wieczora piliśmy jedynie wodę nieprzyjemności te nie mają szans na powstanie. Nie ryzykujemy też, że „urwie nam się film”, albo że zrobimy lub powiemy coś, czego później możemy żałować. Picie wody podczas imprezy pozwala też uniknąć nieprzyjemnych skutków odwodnienia. Jak powszechnie wiadomo alkohol ma bardzo silnie odwadniające działanie, co z kolei może prowadzić do nagłych zmian nastroju, suchości oczu, bólu mięśni i stawów i innych. Unikając alkoholu unikniemy też wszystkich negatywnych konsekwencji, jakie mogłyby nam się przytrafić.

Imprezuj z wodą: dlaczego warto?

Kolejną negatywną właściwością alkoholu jest to, że przez niego często tracimy nad sobą kontrolę. Wszelkiego rodzaju bójki i kłótnie mogłyby zostać łatwo rozwiązane bez użycia siły, gdyby alkohol nie zawładnął wcześniej umysłami osób biorących w nich udziału. Większość z tego typu zajść można łatwo wyjaśnić, ale kiedy na arenę wkracza alkohol zdrowy rozsądek odchodzi na bok. Imprezy z alkoholem mogą skończyć się nie tylko lekkim odwodnieniem, ale też pobytem w szpitalu lub ciężkimi wyrzutami sumienia. Co więcej, alkohol ma silnie uzależniające właściwości i przez niego bardzo łatwo jest stracić kontrolę nad własnym życiem zarówno ze względów zdrowotnych jak i finansowych.

Na zachodzie Europy, w Stanach Zjednoczonych i w Kanadzie coraz bardziej popularne stają się uroczystości rodzinne bez udziału alkoholu. Bezalkoholowe wesela, rocznice i inne tego typu wydarzenia zyskują coraz więcej zwolenników i nie jest to wcale dziwne. Picie na weselu jedynie wody lub soków niesie ze sobą same pozytywne skutki. Przede wszystkim dłużej możemy zachować energię i chęć do zabawy, dzięki czemu możemy korzystać ze świetnej atmosfery w gronie rodziny i przyjaciół do białego rana. Impreza przy wodzie mineralnej pozwala porzucić obawy o to, że nasza pamięć nas zawiedzie i „urwie nam się film” akurat kiedy panna młoda rzucała bukietem. Bezalkoholowa impreza ma w sobie też ten plus, że jadąc na nią samochodem nie trzeba się martwić o powrót do domu lub wyznaczanie niepijącego kierowcy.

Nasze społeczeństwo powoli dojrzewa do wykształcenia tak zwanej kultury picia. Alkohol powinien być dodatkiem do specjalnych wydarzeń, nie ich główną atrakcją. Lampka czerwonego wina pomaga na trawienie, ale cala butelka wypita do obiadu może zaszkodzić.

nawadnianie_podczas_odpoczynku

Wakacje, lato, słoneczna pogoda, plaża i drinki z palemką. Bez względu na to czy urlop spędzasz w domu, nad morzem, czy w górach, musisz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Każdy wysiłek fizyczny sprawia, że tracimy wodę, ale nie jest to jedyny moment, kiedy się to dzieje. Odbywa się to nawet w trakcie oddychania, czy nawet mrugania. Woda jest niezbędna do życia, 2/3 masy ciała dorosłego człowieka to właśnie woda i bez względu na to gdzie i w jakich okolicznościach się znajdujemy powinniśmy pić wodę regularnie.

Nawadnianie podczas odpoczynku: co pić na urlopie?

Urlop to zazwyczaj czas, w którym odpoczywamy, relaksujemy się i odkładamy na bok codzienne problemy. Nie jest jednak przyjemne, kiedy po całym dniu spędzonym na leniuchowaniu jesteśmy zmęczeniu i myślimy tylko o tym, żeby pójść spać. Nie tak to powinno wyglądać. Dlaczego po odpoczynku czujemy zmęczenie? Wina leży zazwyczaj po stronie delikatnego odwodnienia. Nawadnianie podczas odpoczynku jest tak samo ważne jak w trakcie wysiłku! Brak wody w organizmie objawia się na wiele sposobów i są to raczej nieprzyjemne odczucia takie jak na przykład ciągłe zmęczenie lub senność. Bez względu na to czy wygrzewasz się na plaży czy zdobywasz szczyty górskie tracisz wodę przez cały czas. Zwłaszcza w lecie, kiedy temperatura jest wyższa, twoje ciało traci wodę znacznie szybciej. Należy pamiętać, żeby nie regulować czasu picia wody na podstawie pragnienia – jeżeli czujesz, że chce ci się pić to znaczy, że twój organizm jest już w 2-3 procentach odwodniony i domaga się uzupełnienia płynów. Żeby do tego nie dopuścić należy regularnie pić wodę lub jeść soczyste owoce i warzywa.

Unikaj urlopowego zmęczenia: pij mineralną!

Pijąc wodę można łatwo uniknąć urlopowego zmęczenia i skupić się na aktywnym wypoczynku w pełni sił. Wypijaj dużą szklankę wody rano, jeszcze przed śniadaniem – zadziała orzeźwiająco i pobudzi cię do działania, pomoże też w trawieniu i przyspieszy metabolizm, pomagając osiągnąć wakacyjną sylwetkę. Szklanka wody przed obiadem sprawi, że nie będziesz się czuć wzdęta lub przejedzona. Woda jest tez dobrym pomysłem jako alternatywa dla alkoholu. Alkohol ma właściwości silnie odwadniające, więc po wypiciu piwa do obiadu czujemy się zmęczeni i marzymy tylko o tym, żeby się położyć, podczas gdy woda nie tylko przyspieszy trawienie, ale też sprawi, że po posiłku przyjdzie ochota nie na sen, ale raczej na spacer. Sprawdzonym sposobem na zmęczenie jest też picie wody z dodatkiem miodu, który jest jednym z najlepszych źródeł cukru i który zapewnia organizmowi energię.

Jeżeli nie chcesz przespać swojego urlopu pamiętaj, że woda powinna być twoim najlepszym przyjacielem. Pita w regularnych odstępach czasu i nie tylko wtedy, kiedy czujesz pragnienie, pozwoli ci utrzymać radość z urlopu i witalność na długo po nim.

praca_umysłowa_i_zmęczenie

Bez względu na to, jaką pracę wykonujemy na co dzień – czy jest to ciężka praca fizyczna, czy też praca za biurkiem w biurze – w każdym przypadku nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości składników mineralnych do prawidłowego funkcjonowania. Praca umysłowa jest męcząca nie tylko psychicznie, ale też fizycznie. Kiedy siedzimy osiem godzin dziennie w podobnej pozycji przed ekranem komputera nasze ciało drętwieje, odczuwamy sztywność w karku, ból kręgosłupa, ból i zawroty głowy, pieczenie oczu, drętwienie nadgarstków i inne nieprzyjemne dolegliwości. Po kilku latach takiej pracy można nabawić się poważnych schorzeń, których pozbycie się może być bardzo drogie, bolesne, a czasami nawet niemożliwe.

Praca umysłowa i zmęczenie: jak sobie pomóc?

Pracując umysłowo czasami zapominamy o tym, jak ważny dla zdrowia jest ruch. Po całym dniu pracy za biurkiem nie mamy już ochoty na nic, zwłaszcza na skomplikowane ćwiczenia, albo jeżdżenie na siłownię. Dobrym pomysłem na uniknięcie strzykania w kręgosłupie pod koniec dnia pracy jest wykonywanie prostych ćwiczeń co godzinę. Z początkiem każdej godziny warto wstać z krzesła, pochodzić po biurze, rozprostować kręgosłup, nie zaszkodzi też zrobienie kilku przysiadów, skłonów i skrętów tułowia. Nawet tak delikatne ćwiczenia, które zajmą nam nie więcej niż pięć minut, mogą poprawić naszą kondycję fizyczną i ogólne samopoczucie po zakończeniu pracy.

Zmęczony za biurkiem? Sięgnij po mineralną!

Równie ważne, jeśli nie ważniejsze, niż ćwiczenia, jest regularne nawadnianie się. Bywa tak, że nasz dzień jest na tyle szalony i jesteśmy tak zabiegani, że nie mamy czasu nic zjeść ani wypić. Bardzo ważne jest jednak, żeby pamiętać o tym, że woda jest niezastąpiona do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jej niedobór może mieć nieprzyjemne skutki. Już nawet kilkuprocentowe odwodnienie powoduje ból głowy, problemy z koncentracją, zaburzenia widzenia, zatwardzenie i inne. Odwodnienie w wyższym stopniu może prowadzić do problemów z oddychaniem, wpływać na wahania nastroju i ogólne rozdrażnienie. Żeby uniknąć tych efektów niezbędne jest pamiętanie o regularnym piciu wody., najlepiej mineralnej, która wspomaga organizm wapniem, magnezem i sodem. Jeżeli w pracy nie masz przerw lub są one bardzo krótkie dobrym rozwiązaniem jest trzymanie dużej butelki wody mineralnej na swoim biurku. Zdrowy dorosły człowiek powinien pić około dwóch litrów wody dziennie, żeby utrzymać dobre samopoczucie. Świat się nie zawali, jeśli zrobisz sobie pięciominutową przerwę i na chwilę skupisz się na swoim zdrowiu.

Pamiętaj, że praca umysłowa i zmęczenie są naturalnie ze sobą związane. „Lepiej zapobiegać niż leczyć” – staraj się nawadniać organizm jeszcze przed uczuciem pragnienia. W ten sposób – wykonując drobne ćwiczenia i pijąc wodę mineralną- zapewnisz sobie więcej energii i dobry humor do końca dnia.

woda_i_karmienie_piersią

Kobiety karmiące piersią bardzo uważają na to, jakie jedzenie i picie przechodzi przez ich organizm. Nie są one odpowiedzialne już tylko za siebie, ale też za całkiem nowe życie, które zasługuje na najlepsze składniki odżywcze, aby mieć dobry i zdrowy start. Płyny przyjmowane podczas posiłków nie zawsze wystarczają do zachowania odpowiedniej równowagi wodnej organizmu, mamy muszą pamiętać o odpowiednim nawadnianiu się w ciągu doby tak, żeby substancji mineralnych wystarczyło zarówno im jak i ich maleństwu.

Woda i karmienie piersią: podstawowe zasady

Zdaniem ekspertów zarówno podczas ciąży jak i karmienia piersią najlepszą wodą dostępną dla matek jest woda mineralna o niskiej mineralizacji, to znaczy o niskiej zawartości składników mineralnych takich jak wapń, sód, magnez czy jod. Suma rozpuszczonych składników nie powinna przekraczać 500 miligramów na litr wody. Najbardziej odpowiednim wyborem dla matek karmiących jest niskomineralizowana woda źródlana, najlepiej taka, której właściwości są zatwierdzone przez Instytut Matki Dziecka, o czym informacja powinna być zawarta na etykiecie. Niska mineralizacja jest ważna w tym przypadku, ponieważ zarówno w trakcie ciąży jak i karmienia piersią istotne jest kontrolowanie przyjmowania jonów sodu. Przy zbyt dużej jego ilość może nastąpić wydalenie z moczem zbyt dużej ilości wapnia. Organizm noworodka nie jest przystosowany do przyjmowania dużych ilości minerałów, dlatego też niska mineralizacja pitej wody jest ważna. Wody wysokomineralizowane, w których suma składników mineralnych wynosi ponad 1500 miligramów na litr nie są obojętne dla zdrowia i nie powinny być pite w trakcie karmienia piersią. Jeżeli jednak mimo to chcesz pić wodę o wysokiej mineralizacji przed wprowadzeniem jej do swojej diety powinnaś skonsultować się z lekarzem i zadbać o to, czy nie wpłynie ona negatywnie na zdrowie twoje ani twojego dziecka.

Nawadnianie i organizm kobiety: co jest najważniejsze?

Zdrowa, dorosła kobieta powinna pić około 2 litrów wody dziennie, żeby zachować prawidłową równowagę organizmu. Podczas ciąży i karmienia piersią ilość ta wzrasta do około 3 litrów. W tym okresie twoje ciało jest wystawione na wiele czynników, które mogą prowadzić do odwodnienia – częstsze oddawanie moczu, potliwość, nie wspominając o tym, że tak naprawdę musisz być nawodniona za dwie osoby. Częste picie wody wspomaga również laktację, która dla wielu kobiet bywa problemem.

W tym czasie powinnaś unikać sztucznie barwionych i słodzonych napojów. Mogą być źle przyjęte przez noworodka, a złożone cukry w nich zawarte nie pomogą ci zrzucić zbędnych kilogramów po ciąży. Pomocne jest też monitorowanie koloru moczu. Im ciemniejszy kolor, tym więcej wody powinnaś pić. Uważa się, że optymalnym kolorem, jaki powinien mieć mocz jest kolor jasnej lemoniady.

jak_nawadniać_organizm_w_trakcie_ciąży

Ciąża jest wyjątkowym okresem w życiu kobiety. Jest to czas, kiedy przyszła mama musi szczególnie dbać o swoje zdrowie, ponieważ przekłada się ono na zdrowie jej dziecka. Odpowiednia dieta, ćwiczenia i regularne wizyty u lekarza są dla ciężarnych kobiet codziennością, do której jednak trzeba się przyzwyczaić. Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać w tym czasie jest odpowiednie nawadnianie organizmu, to jest picie odpowiedniej ilości wody, bo nawet najlepsza zielona herbata nie nawodni tak jak woda. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów wody pitnej i każdy może znaleźć coś dla siebie.

Jak nawadniać organizm w trakcie ciąży: co powinnaś wiedzieć?

Zdrowa, dorosła kobieta potrzebuje w ciągu dnia około 2 litrów wody, żeby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu i zapewnić swojemu ciału wszystkie minerały, których potrzebuje do normalnego funkcjonowania. W trakcie ciąży organizm kobiety dramatycznie się zmienia i wraz z nim zmieniają się jego potrzeby. W tym czasie kobiety powinny pić około 3 litrów wody dziennie oraz jeść owoce i warzywa o dużej zawartości wody takie jak sałata czy arbuz. Nie mowa tu tylko o tym, że rozwija się w niej nowy człowiek, ale też o tym, że równowaga wodna i mineralna ulega zachwianiu. Dla dyspozycji kobiet w ciąży jest kilka opcji – pamiętaj, że woda nie tylko nie zaszkodzi, ale też wpłynie korzystnie na organizm zarówno mamy jak i dziecka. Najlepsza w tym okresie życia jest woda mineralna średnio lub wysokozmineralizowana, która jest doskonałą odpowiedzią na zwiększone zapotrzebowanie na minerały. Jeśli masz wątpliwości, czy dana woda jest dla ciebie, zapytaj o to lekarza prowadzącego.

Nawadnianie organizmu po ciąży: o czym pamiętać?

Zarówno w trakcie ciąży jak i po porodzie ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Nigdy nie należy wyznaczać odstępów picia wody uczuciem pragnienia! Pragnienie jest sposobem, na który nasze ciało daje nam znać o odwodnieniu. Uczucie pragnienia powstaje, kiedy organizm jest odwodniony w 2-3 procentach. Pijąc wodę często unikniemy tego uczucia i polepszymy swoje samopoczucie i witalność. Matki karmiące piersią również powinny zwracać uwagę na to, jaką wodę piją – organizmy niemowląt nie są przystosowane do przyjmowania dużych ilości minerałów, więc w tym okresie mamy powinny sięgać po wodę o ich niższej zawartości. Poród i okres po ciąży jest również wykańczający dla organizmu kobiety, dlatego niezbędne jest pamiętanie o piciu odpowiedniej ilości wody.

Woda jest nie tylko niezbędna dla poprawnego funkcjonowania organizmu. Dzięki wodzie łatwiej schudniesz po ciąży, a twoja skóra szybciej odzyska sprężystość i naturalną miękkość.