Tagi Artykuły otagowane "odwodnienie"

odwodnienie

Odwodnienie jest niezwykle częstą przypadłością, z której w większości przypadków nie zdajemy sobie nawet sprawy. Delikatne odwodnienie daje nam o sobie znać poprzez uczucie pragnienia. Kiedy poczujesz, że chce ci się pić oznacza to, że twój organizm jest już około trzech procentach odwodniony. Dlatego pragnienie nigdy nie powinno być wyznacznikiem częstotliwości picia wody.

Częste zmęczenie u dziecka: anatomia odwodnienia

Dorosły człowiek ciągu dnia traci od dwóch do trzech litrów wody z organizmu, w przypadku dzieci jest to około półtora litra. Woda jest codziennie wytracana nie tylko z potem, ale również podczas oddychania, mrugania, w przypadku kataru, albo kaszlu. Małe, kilkuprocentowe odwodnienie organizmu nie jest groźne dla życia, ani zdrowia, potrafi jednak być nieprzyjemne i ciągnąć ze sobą dokuczliwe skutki. Wraz z pojawieniem się uczucia pragnienia może wystąpić zmęczenie, osłabienie, rozdrażnienie, ból głowy, a nawet zaparcia i wahania nastrojów. Jeżeli zauważasz u swojego dziecka którąś z tych dolegliwości, zwłaszcza ciągłe zmęczenie i osłabienie połączone z niechęcią do jakiegokolwiek działania, zanim udasz się do lekarza lub podasz dziecku jakieś leki, zastanów się, czy nie brakuje mu po prostu wody i składników mineralnych w niej zawartych.

 Doda maluchowi energii: co robić?

Regularne picie wody i uzupełnianie braków składników mineralnych w organizmie zapobiega nie tylko uczuciu pragnienia, ale też pomaga przeciwdziałać zmęczeniu i ogólnemu rozbici. Jeżeli twoje dziecko jest zazwyczaj bardzo aktywne i nagle brakuje mu energii, wina może leżeć po stronie odwodnienia. Aby zachować odpowiednią równowagę organizmu człowiek powinien przyjmować tyle płynów ile dziennie traci – w przypadku dzieci około półtora litra. Dobrym pomysłem jest nakłonienie dziecka do wypicia szklanki wody na początku każdej godziny. Duża szklanka wody wypita zaraz po przebudzeniu z rana również podniesie energię dziecka i zachęci do działania. Najbardziej odpowiednią wodą dla dzieci jest naturalna źródlana woda o niskim stopniu mineralizacji, która jest nienasycona dwutlenkiem węgla. Należy też unikać wody smakowej i innych sztucznie słodzonych napojów, ponieważ cukier w nich zawarty sztucznie podnosi poziom energii. Minerały zawarte w wodzie są wystarczające do zapewnienia odpowiedniego jej poziomu w organizmie dziecka i jednocześnie skutecznie przeciwdziałają chronicznemu zmęczeniu.

Proponuj swojemu dziecku picie wody nawet, kiedy nie jest spragnione i o nią nie prosi. Ważny jest również wpływ rodziców na przyzwyczajenia żywieniowe dzieci – jeżeli twoje dziecko zobaczy, że często pijesz wodę również chętnie będzie po nią sięgać.

zasychanie_w_gardle

Odwodnienie ma różne postaci, jednak w żadnym, nawet najmniejszym stopniu, nie jest korzystne dla ludzkiego organizmu. Nie jest niczym nowym fakt, że każde życie potrzebuje wody, aby przetrwać, na Ziemi wszędzie tam, gdzie jest woda, naukowcy znajdują życie, nawet Morze Martwe, wbrew swojej nazwie, tętni od mikroskopijnego życia. Jednym z najważniejszych założeń eksploracji kosmosu jest to, że gdzie jest woda, tam jest życie, jest to, więc prawda uniwersalna.

Zasychanie w gardle: równowaga wodna

Dorosły człowiek składa się w ponad sześćdziesięciu procentach asy wody, to jest około 2/3 całej masy ciała, co znaczy, że osoba ważąca 60 kilogramów ma w sobie 36 kilogramów wody! Biorąc te fakty pod uwagę łatwiej jest zauważyć jak ważna jest woda. W ciągu dnia przeciętny człowiek traci od 2,5 do 3 litrów wody. Najbardziej zauważalnymi sposobami na pozbywanie się wody jest oczywiście wydalanie jej z moczem i pocenie się, niewiele osób zdaje sobie jednak sprawę z tego, że tracimy wodę cały czas – mrugając, oddychając, mówiąc, poprzez katar, kaszel i inne. Pamiętanie o uzupełnianiu płynów w ciągu dnia jest, więc niezwykle ważne i może wiele zmienić. Dorosły człowiek powinien pić dziennie około 2,5 litrów wody, żeby zachować dobra równowagę wodną i mineralna organizmu.

Nie odwadniaj się: regularność

Kiedy jest najlepszy moment na nawadnianie? Zawsze! Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby w każdym wieku jest picie wody dopiero wtedy, gdy poczują pragnienie. Uczucie pragnienia nie jest delikatnym przypomnieniem, że czas się nawodnić, ale alarmem, że twój organizm jest już w 2 – 3 procentach odwodniony, nigdy więc nie powinno być wyznacznikiem częstotliwości picia wody i za wszelką cenę powinno się go unikać. Pragnienie nie jest naturalnym stanem, w jakim powinien być organizm, suchość w ustach nie powinna mieć miejsca w trakcie twojego dnia. Uczuciu pragnienia często towarzyszą tez inne objawy odwodnienia takie jak ból głowy, senność, zmęczenie, drażliwość, niechęć do działania i ogólne rozbicie. Bardzo łatwo można temu zapobiec.

Ważne jest kontrolowanie koloru moczu – im ciemniejszy, tym więcej wody potrzebuje twój organizm, idealnie mocz powinien mieć kolor lemoniady, jeżeli zbliża się do koloru wody – nawadnianie można ograniczyć. Jeżeli nie chcesz, lub nie masz czasu, tak dokładnie sprawdzać co dzieje się w twoim ciele dobrym pomysłem jest picie szklanki wody na początku każdej godziny. W ten sposób bez potrzeby obserwowania moczu zapewnisz organizmowi wystarczający poziom nawodnienia bez obaw, że pijesz za dużo. Oczywiście woda, jak każdy napój, zagwarantuje ci częstsze wizyty w toalecie, ale zdrowie i dobre samopoczucie są chyba tego warte.

Nie ważne czy pracujesz w biurze, w domu, czy też fizycznie, twój organizm w każdym przypadku ma te same podstawowe potrzeby. Jedną z nich jest odpowiednie nawodnienie. Organizm dorosłego człowieka składa się w około 60 % z wody jest więc niezwykle istotnym pamiętanie o ciągłym uzupełnianiu równowagi wodnej.

Jak odwodnienie wpływa na mózg: przyczyny i objawy

Odwodnienie może mieć wiele postaci i stopni jednak w żadnym przypadku nie wpływa dobrze na ogólny stan zdrowia. Należy pamiętać o tym, że delikatne odwodnienie ma bardzo subtelny sposób dawania o sobie znać, a jest to mianowicie uczucie pragnienia. W gruncie rzeczy nigdy nie powinniśmy dopuścić do tego, żeby chciało nam się pić, ponieważ wtedy nasz organizm jest już w 2 – 3 % odwodniony, czego delikatne efekty można odczuć. Uczucie pragnienia nigdy nie powinno być więc wyznacznikiem częstotliwości picia wody.

Odwodnienie ma wiele różnych postaci. Mało stopień odwodnienia może powodować senność, zmęczenie i bóle głowy. Im bardziej organizm jest odwodniony tym poważniejsze tego skutki odczujemy. Od notorycznego zmęczenie i niechęci do działania przez suchość oczu, problemy z ostrością widzenia i koncentracją aż po, w skrajnych przypadkach, zaburzenia układu pokarmowego, oddechowego, a nawet śmierć. Ludzki organizm może przetrwać bez jedzenia kilka tygodni, bez wody – kilka dni. Woda jest niezbędna do prawidłowego działania wszystkich narządów wewnętrznych, w tym i mózgu, a jej niedobór może powodować problemy w funkcjonowaniu procesów myślowych. Jak odwodnienie wpływa na mózg? Nawet w małym stopniu, oddziałuje negatywnie na koncentrację, pamięć krótkotrwałą, logiczne myślenie i inne procesy kognitywne tak ważne w pracy umysłowej. Brak wody ma jednak negatywne skutki również przy pracy fizycznej. Logiczne myślenie i zachowanie odpowiednich protokołów bezpieczeństwa może uchronić przed urazem lub nawet stratą życia.

Jak walczyć z odwodnieniem: myśl trzeźwo

Odwodnienie nie wpływa negatywnie tylko na zachowanie prawidłowych procesów myślowych, ale też ma wpływ na nasz humor i ogólne samopoczucie. Może powodować wahania nastrojów, zwłaszcza u kobiet, które są bardziej podatne na odwodnienie, nerwowość i wybuchy gniewu wywołane najmniejszymi bodźcami, których łatwo można uniknąć pijąc wodę regularnie. Jeżeli jesteś w pracy zajęty i zapominasz o regularnym nawadnianiu warto jest ułożyć sobie harmonogram i, na przykład, pić szklankę wody mineralnej (najlepiej wysokozmineralizowanej, dostarczysz organizmowi niezbędnych składników i pobudzisz go do pracy) z początkiem każdej godziny. Dobrym pomysłem jest tez trzymanie butelki wody na biurku lub w pobliżu stanowiska pracy, w ten sposób będzie zawsze w zasięgu wzroku i częściej będziesz po nią sięgać.

 

Twoje ciało składa się w sześćdziesięciu procentach z wody, to jest około 2/3 całej masy ciała. W oparciu o ten fakt można z łatwością stwierdzić, że woda jest niezbędna do życia i prawidłowego funkcjonowania organizmu – bez jedzenia dorosły człowiek jest w stanie przeżyć kilka tygodnia, bez wody – kilka dni. Woda, mimo że tak cenna, jest wydalana z organizmu bez przerwy z potem, śliną, ale też podczas mrugania i oddychania, nie sposób temu zapobiec. Wymiana wodna jest bardzo ważna, ponieważ w ten sposób twój organizm pozbywa się toksyn i utrzymuje odpowiednią równowagę wodną i mineralną.

Czy praca za biurkiem odwadnia: garść faktów

Bez względu na to czy wykonujesz ciężką pracę fizyczna czy umysłową twoje ciało potrzebuje stałego dostępu do świeżej wody. Kiedy siedzisz za biurkiem i intensywnie pracujesz nawet nie zauważasz, kiedy czas ucieka, a po powrocie do domu jesteś wykończony i marzysz tylko o tym, żeby pójść spać? Może to być skutkiem odwodnienia. Spędzając większą cześć dnia za biurkiem bardzo łatwo jest zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, wiele osób nie czując zmęczenia związanego z wysiłkiem fizycznym myśli, że odwodnienie im nie grozi. Nic bardziej mylnego.

Anatomia odwodnienia: dbaj o siebie w pracy

Odwodnienie ma wiele postaci – delikatny brak wody jest sygnalizowany pragnieniem, już wtedy możesz odczuć ból głowy, zmęczenie i rozdrażnienie. Im większy stopień odwodnienia tym jego symptomy są poważniejsze. Jeżeli nie pijesz wody przez kilka godzin możesz odczuwać drętwienie mięśni, wahania nastrojów, problemy z ostrością widzenia. Ze względu na to, że, jak powszechnie wiadomo, lepiej zapobiegać niż leczyć, zaleca się picie około dwóch i pół litra wody mineralnej dziennie tak, aby uczucie pragnienia nie pojawiało się w ogóle, lub chociaż bardzo rzadko. Jeśli czujesz, że chce ci się pić twój organizm jest już w dwóch procentach odwodniony. Żeby zapobiec wszelkim nieprzyjemnym konsekwencjom odwodnienia wystarczy stosować się do kilku prostych zasad w codziennym życiu.

Pracując w biurze zawsze trzymaj na biurku butelkę wody mineralnej, w ten sposób będziesz o niej pamiętać zanim poczujesz pragnienie. Jeżeli mimo wszystko zapominasz o piciu wody warto ustalić sobie harmonogram – na przykład pić szklankę wody na początku każdej godziny (w tym przypadku przydatny może być minutnik lub budzik). Należy też pamiętać o robieniu przerw w pracy, co jakiś czas wstań, wyprostuj stawy, przejdź się po biurze albo zrób kilka przysiadów. Dzięki tym kilku prostym zasadom unikniesz przykrych skutków odwodnienia i po powrocie do domu będziesz mieć większą ochotę na wyjście ze znajomymi, niż na sen.

Poranek po nieprzespanej nocy spędzonej na zabawie z przyjaciółmi potrafi być nieprzyjemny. Poranna pobudka po prawie nieprzespanej nocy z bólem głowy, suchością w ustach i z tym charakterystycznym uczuciem w żołądku, które nie chce odejść i wisi nad tobą jak widmo – większość dorosłych osób doświadczyła tego, chociaż raz w życiu, ale nikt nie powie, że jest to przyjemne doświadczenie. Jak dodać sobie energii w takim stanie?

Postaw się na nogi zdrowo: woda mineralna na kaca

Kac powstaje na skutek wypicia zbyt dużej ilości alkoholu, którego pochodne, w tym aldehyd octowy, powodują bóle głowy, nudności i inne nieprzyjemne dolegliwości. Kiedy alkohol jest wchłaniany do krwioobiegu doświadczamy efektów, które nazywamy upiciem, jednak z biegiem czasu nasz organizm rozkłada alkohol, następuje trzeźwienie i z alkoholu etylowego powstają związki, które odpowiadają za początek kaca. Powszechnie znanym jest fakt, że alkohol ma silne właściwości odwadniające – stąd uczucie suchości w ustach, pieczenie oczu, bóle głowy, mdłości.

Nie istnieje jeden niezawodny sposób na pozbycie się kaca, wszystko zależy od osoby, która go doświadcza, należy poznać swój organizm i dostarczać mu tego, co wiemy, że pomaga. Najważniejszym jednak składnikiem, który należy uzupełnić po nocy pełnej wrażeń jest woda. Nic tak nie poprawi samopoczucia na kacu jak duża szklanka zimnej wody mineralnej, która ugasi pragnienie, orzeźwi i uzupełni braki elektrolitów. Cechy charakterystyczne dla kaca takie jak ból głowy, ból mięśni, ospałość, światłowstręt, czy nawet nudności w większości są spowodowane brakiem wody i wypłukaniem minerałów. Organizm w takim stanie intensywnym pragnieniem daje nam do zrozumienia, że jest odwodniony.

Organizm na zwolnionych obrotach: nawodnij się!

Zamiast jeść tłuste jedzenie albo pić sztucznie słodzone napoje lub sięgać po słone przekąski, czasami wystarczy duża ilość dobrej wody. W przypadku wypłukania minerałów z organizmu, z czym mamy do czynienia, kiedy mówimy o kacu, najlepiej jest pić wodę wysokomineralizowaną, która zawiera ponad 1500 miligramów rozpuszczonych składników mineralnych na litr. Taka woda zajmie się uzupełnianiem magnezu, sodu, wapnia, jodu i innych elementów potrzebnych twojego organizmowi do wygrania walki z kacem. Dobrym pomysłem jest też picie wody z cytryną lub miodem – w ten sposób postawisz się na nogi i będziesz mieć więcej energii na cały dzień.

Oczywiście nie można zapominać o tym, że jedzenie jest równie ważne jak nawadnianie się. Wiele osób ma jednak wstręt do jedzenia podczas silnego kaca, wtedy dobrym pomysłem jest zjedzenia owocu bogatego w wodę takiego jak na przykład słodki arbuz albo pomarańcza. W ten pyszny sposób można zarówno zaspokoić apetyt jak i pragnienie.