Tagi Artykuły otagowane "trenuj z wodą"

trenuj z wodą

Podczas wysiłku fizycznego jesteśmy szczególnie narażeni na utratę wody. W dobie wszechpanującej mody na aktywność fizyczną, dużo uwagi poświęcamy temu, w jaki sposób wykonujemy nasze treningi. Liczymy, jak często chodzimy na siłownię, zwracamy uwagę na rodzaj i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, jednocześnie jednak zapominamy, że o skuteczności ćwiczeń decyduje w dużej mierze prawidłowe nawodnienie organizmu. Jeśli podczas ćwiczeń zdarzy nam się zapomnieć o wypiciu wody, bardzo łatwo możemy narazić się na odwodnienie organizmu.

Skutki odwodnienia wysiłkowego: jest groźne

Odwodnienie przyczynia się do zmniejszenia siły, szybkości, wytrzymałości oraz mocy mięśni szkieletowych. Gdy ilość wody w naszym organizmie spada, funkcje mięśni szkieletowych ulegają upośledzeniu, to zaś pociąga za sobą duże trudności w kontynuowaniu ćwiczeń. Jeśli dostarczamy do organizmu zbyt mało płynów, prowadzi to do zwiększenia lepkości krwi, staje się ona zatem gęstsza, a serce pracuje ciężej. Wzmożona potliwość jest naturalnym mechanizmem chroniącym nas przed przegrzaniem się. Jeśli jednak nie uzupełniamy wody traconej wraz z potem, temperatura naszego ciała wzrasta, co dodatkowo przy wzmożonym wysiłku fizycznym i podwyższonej wilgotności na Sali ćwiczeń, nieuchronnie prowadzi do groźnego w skutkach odwodnienia.

Ile wody tracimy?

Jest stosunkowo trudno oszacować, ile dokładnie wody tracimy podczas wykonywania wysiłku fizycznego. Jest to kwestia indywidualna, a zależy przede wszystkim od rodzaju wykonywanych ćwiczeń, masy ciała, zawartości tkanki tłuszczowej, warunków panujących na sali treningowej, ogólnych predyspozycji. Jest to również kwestia wyczucia i doświadczenia. Ogólnie można przyjąć, że przy średnio intensywnym treningu w przeciągu godziny tracimy 1-1,5 L wody. W przeciągu doby zaś tylko z powierzchni naszej skóry paruje ok. 500 – 600 ml wody. Mamy więc skalę porównawczą – ćwiczenia sprawiają, że woda z nas wręcz ucieka i jeśli jej nie uzupełnimy, możemy nabawić się poważnych następstw zdrowotnych, a także osłabienia mechanizmów termoregulacji.

Co powinniśmy robić, aby się nie odwodnić?

Okazuje się, że najprostszym, ale i najskuteczniejszym sposobem, aby zapobiec odwodnieniu jest właśnie picie wody w trakcie treningu. Podczas treningu powinniśmy spożywać co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Jest ona doskonałą formą uzupełnienia wszystkich utraconych płynów, a także elektrolitów z naszego organizmu. Podczas wysiłku fizycznego jesteśmy szczególnie narażeni na utratę kationów sodu i potasu, nasze mięśnie również do pracy potrzebują jonów magnezu, dlatego przy wyborze odpowiedniej dla nas wody, warto zwrócić uwagę, aby była ona wzbogacona właśnie w te pierwiastki. Wypicie szklanki wody tuż przed treningiem, picie wody małymi łyczkami w trakcie treningu kilkanaście razy w jednostce treningowej, a także picie wody po treningu skutecznie zapobiegnie odwodnieniu wysiłkowemu. Stosując się do tych zaleceń możemy być pewni, że nasze ćwiczenia będą skuteczne i efektywne.

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Jestem początkującym sportowcem, jednak uważam, że nie ma w tym nic złego. Zawsze jest dobry moment na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Po ćwiczeniach czuję się dobrze dotleniona i pozytywnie zmęczona. Nie ćwiczę bardzo intensywnie. Zazwyczaj mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Jeśli jestem na siłowni wykonuję ogólnorozwojowe ćwiczenia gimnastyczne, czasem maszeruję na bieżni w umiarkowanym tempie, również zdarza mi się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym lub orbit reku. Czasem jeszcze wsiadam na rower, by pojeździć rekreacyjnie z przyjaciółmi, a także od czasu do czasu chodzę na pływalnię, aby powoli popływać. Ile wody powinnam pić podczas tego typu aktywności fizycznych?

Woda i delikatny trening: co i jak

Opisane wyżej formy ćwiczeń fizycznych można sklasyfikować do grupy treningów krótkotrwałych lub treningów lekkich. Są to aktywności o małej bądź umiarkowanej intensywności. Gdy ćwiczymy w ten właśnie sposób wystarczy, abyśmy uzupełniali niedobór płynów pijąc regularnie niegazowaną wodę mineralną. Podczas tego rodzaju wysiłku ubytek płynów nie jest duży, dlatego woda mineralna będzie najbardziej odpowiednim środkiem uzupełniającym straty płynów oraz minerałów.

Musimy pamiętać jednak, że nawet umiarkowanie intensywny trening przyczynia się do lekkiego odwodnienia organizmu z powodu nadmiernego pocenia się. Wraz z potem tracimy zarówno wodę jak i sole mineralne, głównie sód. Dlatego też przy wyborze wody, którą będziemy pić podczas ćwiczeń, warto zwrócić uwagę, aby nasza woda miała dostatecznie wysoki poziom zmineralizowania kationami sodu.

Nawadnianie początkujących sportowców: jak pić?

Podczas treningu powinniśmy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej, wzbraniając się przed ochotą picia duszkiem. Jeśli będziemy dostarczać wodę w niepohamowany sposób, momentalnie zostanie ona wchłonięta przez układ pokarmowy i równie szybko odprowadzona do pęcherza moczowego, co jest oczywiste w skutkach. Dlatego też jeśli zbyt szybko dostarczymy dużo wody w zbyt krótkim czasie, nasz organizm będzie nieodpowiednio nawodniony. Woda przepłynie jedynie przez nasze ciało, a podczas treningu całe nasze ciało, mózg, krew i wszystkie mięśnie w jednakowym stopniu potrzebują do prawidłowej pracy wody.

Nie da się dokładnie określić, ile wody podczas danego treningu tracimy, czy są to 2 litry czy 5. Jest to raczej kwestia indywidualna, i zależy od stopnia intensywności ćwiczeń, naszego wyczucia, a także doświadczenia. W przypadku ćwiczeń o obniżonej intensywności można założyć, że tracimy do 2 litrów wody. Dlatego wypicie butelki niegazowanej wody mineralnej dostatecznie powinno uzupełnić wszystkie straty wody w naszym organizmie.

Moda na aktywność fizyczną jest w dzisiejszych czasach wszechobecna. Coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia, samopoczucia oraz zapobiegają chorobom cywilizacyjnym. Skupiamy się bardzo na sposobie ich wykonywania: liczymy jak często chodzimy na siłownie, zwracamy uwagę na rodzaj i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, jednocześnie zapominając, że o ich skuteczności w dużej mierze decyduje prawidłowe nawodnienie organizmu. Nie ma to znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, czy jesteś pasjonatem aktywności ruchowej raz w tygodniu, czy jesteś zawodowym sportowcem – zawsze musisz pamiętać o piciu wody w trakcie treningu, przed i po nim.

Nie bez powodu nasza potliwość podczas wysiłku fizycznego wzmaga się. Jest to nasz naturalny mechanizm zabezpieczający organizm przed przegrzaniem. Jednak przez to, że tracimy więcej wody, musimy zrównoważyć jej ubytki poprzez dodatkowe nawadnianie się. Musimy pić więcej wody niż na co dzień kiedy nie ćwiczymy. Jeśli jednak zdarzy nam się zapomnieć o wypiciu wody, temperatura naszego ciała wzrośnie, wilgotność powietrza na sali ćwiczeń również, plus dodatkowo wykonujemy wzmożony wysiłek fizyczny, to mamy gwarantowane odwodnienie.

Nawadnianie podczas treningu: dlaczego to konieczność

Okazuje się, że najskuteczniejszym sposobem, aby zapobiec takiej sytuacji jest właśnie picie wody w trakcie treningu. Jeśli doprowadzimy do nawet lekkiego odwodnienia, nasz poziom koncentracji zmniejszy się, pamięć krótkotrwała pogorszy się, a więc będziemy mieć problem z powtarzaniem ćwiczeń, które teoretycznie już umiemy, nasz nastrój również ulegnie pogorszeniu, a dodatkowo możemy jeszcze poczuć bóle głowy. Gdy poziom naszego odwodnienia będzie wynosił zaledwie 2%, odczujemy spadek energii, przez co będziemy mniej aktywni i zmotywowani do ćwiczeń, a wszystkie te, które do tej pory wykonywaliśmy bez trudu, wydadzą nam się niemożliwe do zrobienia.

Picie wody to z pozoru błaha i banalna czynność, sami jednak widzimy do czego możemy doprowadzić zaniedbując ją. Jest ona szczególnie ważna w stanach wzmożonego wysiłku fizycznego, kiedy tracimy zdecydowanie więcej wody niż na co dzień. Dodatkowo, odwodnienie prowadzi również do obniżenia przemiany materii. A więc osobom, które chcą schudnąć szczególnie radzimy, aby zawsze na sali ćwiczeń miały ze sobą wodę i ją regularnie podczas ćwiczeń popijały.

Sposoby prawidłowego nawadniania: know-how

Oto kilka kroków, które powinniśmy wykonać w celu prawidłowego nawodnienia. Wypij szklankę wody 10 – 15 minut przez rozpoczęciem treningu. W trakcie treningu pij w miarę regularnie około szklanki wody co 15 – 20 minut. Jeśli chcesz zrzucić wagę i wykonujesz w miarę lekkie ćwiczenia jak gimnastyka ogólnorozwojowa czy marsz na bieżni lub na jazda na rowerku stacjonarnym, wypijaj niegazowaną wodę mineralną. Jeśli natomiast ćwiczysz trochę bardziej intensywnie, sięgnij po napoje zawierające węglowodany. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, jest pewne, że zapobiegniesz odwodnieniu. Picie po zakończonym treningu również jest wskazane, ale jak już wiemy – niewystarczające w kontekście prawidłowego nawodnienia.

Wiele mówi się na temat obowiązku picia wody podczas treningu. W czasie intensywnego wysiłku fizycznego na siłowni organizm traci wraz z potem dużo wody i składników mineralnych. Co i ile podczas treningu powinniśmy pić, aby szybko uzupełnić wszystkie ubytki w organizmie? Jeśli chcemy przynieść na teren siłowni własną wodę, to w jakim pojemniku powinniśmy ją zabierać? Poniżej znajdziecie kilka wskazówek.

Na początek powiedzmy sobie otwarcie, czego nie powinniśmy spożywać podczas treningów. Otóż nie najlepszym rozwiązaniem jest picie gęstych, słodkich soków czy słodzonych napojów gazowanych. Zawarty w nich cukier będzie fermentował w jelitach, a także spowalniał proces wchłaniania płynów przez organizm, przez to nie uda nam się tak szybko zaspokoić pragnienia, jak np. gdybyśmy napili się wody mineralnej. To przez cukier po wypiciu dużej ilości coca-coli czy słodkiej oranżady dalej chce nam się pić.

Napój na treningu: co jest najlepsze?

Co więc najlepiej pić podczas treningu? Recepta jest jedna – mineralna woda niegazowana. Najlepiej schłodzona. Woda źródlana jest zbyt uboga w składniki mineralne, a sytuacja wysiłku fizycznego zmusza nas do spożycia większej ilości minerałów. Dwutlenek węgla zawarty w wodzie gazowanej natomiast sprawi, że poczujemy się głodni, z kolei woda smakowa jest jednym z najgorszych pomysłów, na jakie możemy wpaść. Podobnie jak z wodami smakowymi czy z napojami energetyzującymi. Wystarczy spojrzeć na ich skład. Zawierają w sobie tak duże ilości cukru, że stanie się dokładnie to samo co zostało wyżej opisane. W tym przypadku cukier jest gorszy niż tłuszcz. Nasze pragnienie po wypiciu takiego specyfiku tylko wzmoże się. Tak więc najbezpieczniejszym i najzdrowszym wyjściem podczas treningu jest branie ze sobą niegazowanej wody mineralnej. Warto zwrócić uwagę na to, aby nasza woda zawierała w swoim składzie podwyższoną zawartość kationów sodowych. Sód i chlorki zawarte w wodach mineralnych zalecane są osobom, które wykonują prace obciążone zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Ich spożycie jest również wskazane sportowcom, ponieważ poprzez nadmierne pocenie się tracimy duże ilości soli, co z kolei może prowadzić do osłabienia i ogólnego złego samopoczucia. Podczas treningu więc powinniśmy sięgać po wody mineralne o zawartości sodu i chlorków nawet do 1500 mg/l.

Woda na trening: zabierz ją w…

Zwykła, plastikowa butelka może okazać się nie do końca trafnym wyborem w sytuacji jeśli uczęszczamy na treningi regularnie. Rozwiązanie to będzie na dłuższą metę mało ekologiczne, ponieważ za każdym razem idąc na siłownię „wyprodukujemy” jeden zbędny odpad w postaci butelki PVC. Poza tym jest ona nieporęczna, zaś każdorazowe odkręcanie korka i szybkie zakręcanie może się okazać niezbyt komfortowe. Jeśli wolisz butelki wybieraj te z korkiem sport cap. Najlepiej zaopatrzyć się w specjalny, szklany bidon z silikonowym dozownikiem. Są one niedrogie, natomiast latem idealnie zastępują wkłady mrożące do lodówek turystycznych (niektóre rodzaje). Po odpowiedni dla siebie pojemnik warto wybrać się do sklepu sportowego.

Dorosły człowiek składa się w 60-70% z wody. Nawet niewielkie zaniedbanie picia wody może spowodować uczucie zmęczenia. Szczególnie ważnym momentem, gdy człowiek musi się nawodnić jest trening. Każdy wysiłek fizyczny sprawia, że się pocimy oraz tracimy sporo wody, a wraz z nią takie składniki mineralne jak magnez, potas lub sód. Odwodnienie organizmu najczęściej powoduje problemy z koncentracją oraz pogorszenie nastroju w czasie dnia, może nawet wpłynąć niekorzystnie na naszą pamięć.

Szybko się męczę podczas treningu: woda przed, w trakcie i po!

Dobry trening, to nie tylko ciężkie bez przerwy trwające ćwiczenia, a szklanka wody powinna stać się stałym sprzętem każdego sportowca, tak samo, jak piłka lub skakanka. Przed rozpoczęciem naszego treningu warto wypić 1-2 szklanki wody, ponieważ na samym starcie nawadniamy organizm. W trakcie wysiłku fizycznego odpowiednie nawodnienie zależy od tego jakie ćwiczenia wykonujemy i jak długo. Najbardziej optymalnym uzupełnianiem wody jest picie 100-200ml co 20 minut. Pamiętajmy przy tym, aby nie wypić za dużo wody, może to mieć nieprzyjemne skutki np. w postaci odruchów wymiotnych. Pomimo tego, że piliśmy wodę przed i w trakcie treningu, nie zapominajmy o tym, że po zakończeniu ulubionych ćwiczeń woda również jest nieodzownym elementem codziennego życia. W zależności od tego, jaki mamy trening, pijemy różne ilości wody. Przy treningu wytrzymałościowym możemy wypić nawet do 3 litrów wody, a trening siłowy obarczy nas wypiciem do 2 litrów.

Jak i jaką wodę pić?

Picie wody może wydawać się najprostszą rzeczą na świecie, ale nawet ta czynność wymaga odpowiedniej metody. Przede wszystkim nie należy pić wody do oporu i szybko. Powolne nawadnianie i w mniejszych ilościach co przekłada się na częstsze sięgnięcia po butelkę, może tylko pomóc. Nie przestrzeganie tej metody prowadzi do uczucia pełnego brzucha oraz częstych wizyt w łazience, co skutkuje nieodpowiednim wchłanianiem składników zawartych w wodzie. Woda mineralna zdecydowanie jest lepsza od źródlanej dla każdego sportowca. Wysoka zawartość minerałów w wodzie mineralnej, a w tym magnezu, potasu, wapnia lub sodu, może uzupełnić właśnie te składniki, które regularnie podczas wysiłku tracimy. Pamiętajmy przy tym, aby nie była to woda gazowana, która podrażnia przewód pokarmowy.

Szybka utrata sił podczas treningu, ale także w codziennym życiu jest głównie spowodowana niedoborem wody w organizmie. To czy jesteśmy odpowiednio nawodnieni zależy tylko i wyłącznie od nas, a jeśli prowadzimy sportowy tryb życia, musimy mieć zawsze pod ręką wodę. Pełnia sił i chęć do dalszych ćwiczeń wróci, jeśli tylko zadbamy o ten mały szczegół. Może nawet sprawić, że nasze sportowe wyniki się poprawią.

czy_woda_jest_lepsza_od_izotonikow

Każdy, kto regularnie ćwiczy lub uprawia sport wie, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Dzięki zachowaniu dobrej równowagi wodnej i mineralnej ćwiczenia przychodzą łatwiej, rzadziej pojawiają się mikrourazy, bolące mięśnie i suchość w ustach. Przy zachowaniu poprawnego nawadniania szybciej widać efekty ciężkiej pracy na siłowni czy też na boisku oraz utrzymują się one dłużej. W jaki sposób jednak powinniśmy nawadniać organizm, żeby dostarczyć mu wszystkich niezbędnych składników mineralnych, które możemy tracić podczas intensywnego treningu? Pod tym względem fanów wysiłku fizycznego można podzielić na dwie grupy – pijących wodę i pijących napoje izotoniczne. Kto ma rację? A może nie ma znaczenia co pijesz, tak długo jak twój organizm pozostaje nawodniony? Przyjrzyjmy się temu.

Czy woda jest lepsza od izotoników: co zabierać na trening?

Nie ulega wątpliwości, że ćwicząc powinno się zawsze mieć przy sobie swój ulubiony środek nawadniający, czy to wodę, czy napój izotoniczny. Zarówno jedno jak i drugie ma te samą funkcję: uzupełnienie braku wody i elementów mineralnych (elektrolitów) w organizmie. Jest to bardzo ważne, ze względu na to, że pocąc się tracimy duże ilości wody, podczas intensywnego treningu można stracić nawet do trzech litrów wody. Kiedy organizm się odwadnia jego wydajność spada, a ćwiczenia nie przynoszą w pełni oczekiwanych rezultatów. Zarówno woda jak i izotniki mogą temu zapobiec.

Woda po treningu: dlaczego jest dobrym rozwiązaniem?

Nawadniające właściwości wody nie są tajemnicą i powinny być wszystkim dobrze znane; bez wody nie ma życia i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pijąc odpowiednią wodę przed, w trakcie i po treningu zapewniamy sobie wysoką efektywność ćwiczeń i zminimalizowany potencjalny ból mięśni, który tak często pojawia się na następny dzień. Najbardziej odpowiednią woda dla osób aktywnych fizycznie jest woda o wysokim stopniu zmineralizowania – zawiera ona ponad 1500 miligramów rozpuszczonych składników mineralnych na litr wody co zapewnia wyrównanie ich straty podczas ćwiczeń. Napoje izotoniczne działają dokładnie w ten sam sposób. Nie mają za zadanie (jak wiele osób mylnie uważa) pobudzić organizmu do działania, a jedynie uzupełnić brak elektrolitów i nawodnić. W większości napojów izotonicznych można znaleźć jedynie wodę, witaminy, minerały i węglowodany proste (oraz czasami sztuczne barwniki) ich skład nie różni się więc znacznie od wody. Czy woda jest lepsza od izotoników? Na korzyść picia wody w miejsce izotoników przemawia fakt, że woda nie zawiera żadnych kalorii i jest całkowicie zdrowa i w pełni przyswajalna przez organizm. Napoje izotoniczne są często słodzone i dlatego pijąc je spożywamy puste kalorie, których podczas ćwiczeń, powinniśmy za wszelką cenę unikać.

Jeżeli nie lubisz smaku zwykłej wody, albo uważasz, że nie ma w niej wystarczającej ilości elektrolitów spróbuj do butelki wody dodać sok z cytryny lub pomarańczy i dodać łyżeczkę soli mineralnych. W ten sposób stworzysz domowy napój izotoniczny, który będzie nie tylko tańszy, ale i zdrowszy.

jak_pierwiastki_wplywaja_na_trening

Jeśli zapada decyzja o zmianie stylu życia na zdrowszy bardzo często wiąże się to z ćwiczeniami fizycznymi, czy to na siłowni, czy w domu, które mają za zadanie poprawić wygląd ciała i ogólne samopoczucie. Wysiłek fizyczny pomaga w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, ale jest też korzystny dla układu krwionośnego, przyspiesza metabolizm i pracę układu trawiennego. Zaczynając trening jest jednak ważne, żeby pamiętać o odpowiednim uzupełnianiu elementów mineralnych, które tracimy podczas intensywnego wysiłku. Wiele z nich jest niezbędnych do prawidłowej pracy narządów wewnętrznych i ogólnego stanu organizmu.

Jak pierwiastki wpływają na trening: sód i magnez

W trakcie treningu wraz z potem tracisz litry wody, a co się z tym wiąże również minerałów w niej zawartych. Świadomy trening to w dużej części świadomość znaczenia odpowiedniej równowagi wodnej i mineralnej organizmu. Najważniejszymi składnikami mineralnymi zawartymi w wodzie są sód, magnez, potas i wapń. Każdy z tych pierwiastków ma swoje miejsce w twoim organizmie i ich niedobór może powodować różne problemy, nie tylko w trakcie treningu.

Sód jest jednym z elektrolitów, które jako pierwsze są wytracane z organizmu w procesie pocenia. Dlaczego jest taki ważny? Sód, znany również pod postacią soli kuchennej, kontroluje gospodarkę wodną twojego organizmu i odgrywa kluczową rolę w odpowiedniej pracy mięśni. Szybko zauważysz, jeśli zacznie ci go brakować. Niedobór sodu łączy się z takimi dolegliwościami jak ogólne osłabienie organizmu, nudności, częste skurcze oraz szybka męczliwość mięśni. Po godzinie intensywnego treningu można stracić nawet do 1700 miligramów sodu.

Rezerwy magnezu w przeciętnym organizmie są dość spore, a całkowite wyczerpanie jego zasobów wymagałoby wypocenia około piętnastu litrów wody. Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka, odpowiada za syntezę i rozpad związków wysokoenergetycznych, uczestniczy w przemianie białek, lipidów i węglowodanów. Z perspektywy sportowca najważniejsza funkcją magnezu jest regeneracja komórek. To właśnie ten pierwiastek jest odpowiedzialny za „naprawę” mikrourazów, działa przeciwzapalnie i pozytywnie wpływa na prawidłowy rozwój układu kostnego i mięśni. Niedobór magnezu powoduje częste skurcze mięśni, przewlekłe zmęczenie lub problemy z zasypianiem.

Złap równowagę podczas wysiłku: wapń i potas

Wapń bierze czynny udział w procesie przewodzenia impulsów nerwowych i w odpowiednich skurczach mięśni. Ten pierwiastek jest też bardzo ważny w profilaktyce dbania o kości, a jego niedobór może skutkować sztywnością mięśni, skurczami, bólem kości i stawów, a w przypadkach dużego niedoboru – podwyższoną kruchością kości. Bardzo łatwo jest dopuścić do powstania niedoboru wapnia, ponieważ wystarczy wypocić około pięciu litrów wody, należy więc pamiętać o regularnym uzupełnianiu płynów bogatych w wapń.

Zasoby potasu zużywane są przy każdym ruchu. Odpowiada on za energię, ochotę do działania, bierze udział w transporcie składników odżywczych do komórek, przyspiesza ich regenerację i jest nieodzowny w pracy mięśni. Potas jest podstawowym elektrolitem znajdującym się w komórkach ludzkiego ciała. Jego niedobór może powodować ogólne osłabienie, nudności, niechęć do działania.

Jak pierwiastki wpływają na trening i gdzie ich szukać? Wszystkie główne elementy, które są potrzebne nie tylko podczas treningu, ale też do zdrowego życia można znaleźć w jednym miejscu. Regularne picie wysokomineralizowanej wody pomoże zadbać o odpowiednią równowagę mineralną organizmu i zabezpieczy go przed niedoborem składników mineralnych.