Tagi Artykuły otagowane "woda i trening"

woda i trening

Intensywny trening na siłowni i nawadnianie

Intensywny trening potęguje zapotrzebowanie organizmu na wodę i składniki mineralne. W sytuacji, gdy zaniedbamy ilość dostarczanych do organizmu płynów, a wraz z nim minerałów, możemy niechcący doprowadzić do odwodnienia naszego organizmu, co może być nieprzyjemne, ale i niebezpieczne w skutkach. Istotna jest nie tylko ilość wypijanych płynów, ale także ich jakość. Co w powinniśmy pić podczas intensywnych ćwiczeń na siłowni? Dlaczego woda mineralna jest tak ważna podczas tych czynności?

Intensywny trening na siłowni i nawadnianie: o rodzajach aktywności

W pierwszej kolejności powinniśmy dokonać podziału treningów intensywnych na krótkotrwałe i długotrwałe. Ich specyfika jest odrobinę inna, a także metabolizm naszego organizmu podczas ich wykonywania różni się. Podczas treningów krótkotrwałych, gdzie nasz wysiłek jest bardzo wzmożony (np. bieganie, trening kondycyjny, siłowy, gra w tenisa) uzupełnianie płynów ma kolosalne znaczenie. Podczas tego rodzaju ćwiczeń jesteśmy szczególnie narażeni na utratę wody i soli mineralnych. Bardzo ważna więc będzie dla nas niegazowana woda mineralna, która w doskonały sposób ugasi nasze pragnienie, a także uzupełni niedobory wody w organizmie. Powinniśmy ograniczyć stosowanie syntetycznych napojów izotonicznych, gdyż mimo swojej dużej zawartości węglowodanów i soli mineralnych, mogą zbytnio obciążać układ pokarmowy, przez co nasza wydajność spadnie. Poczujemy się osłabieni, a nasze pragnienie wzmoże się. Tak więc najbardziej uniwersalnym rozwiązaniem będzie butelka niegazowej wody mineralnej. Po intensywnym treningu większość z nas sięga po niegazowaną wodę źródlaną uważając, że czysta pozbawiona minerałów woda szybciej zostanie wchłonięta przez organizm i uzupełni niedobór płynów. Konsystencja wody źródlanej rzeczywiście sprzyja szybkiemu wchłanianiu, jednak jej skład nie zapewni, że utracone pierwiastki ulegną uzupełnieniu. Jedynie woda mineralna z przeważającą zawartością jonów sodu i potasu pomoże nam uzupełnić straty elektrolitów wraz z potem.

Dlaczego woda jest zawsze ważna?

Również podczas długotrwałych i intensywnych treningów, trwających ponad godzinę, np. gra w piłkę nożną, maraton czy pół maraton, powinniśmy sięgnąć po wodę mineralną. Nie musimy się do niej w tej sytuacji ograniczać, ponieważ napoje izotoniczne, czyli zawierające podwyższoną zawartość elektrolitów również mogą okazać się w tej sytuacji pomocne. Podczas tego rodzaju wysiłku oprócz tego, że jesteśmy narażeni na utratę wody, również grozi nam spadek poziomu cukru we krwi. Stąd też potrzeba wypicia płynu, który nie tylko nawodni nas w dostateczny sposób, ale też uzupełni niedobór glikogenu w mięśniach. Jeśli ćwiczymy w utrudnionych warunkach, w sali o wyższej temperaturze i wyższym współczynniku wilgotności powietrza, powinniśmy raczej unikać napojów izotonicznych, gdyż mogą za bardzo obciążać nasz układ pokarmowy. Dlatego jak najbardziej zalecane jest picie wody mineralnej, lekko schłodzonej, niegazowanej.

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię. Jestem początkującym sportowcem, jednak uważam, że nie ma w tym nic złego. Zawsze jest dobry moment na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Po ćwiczeniach czuję się dobrze dotleniona i pozytywnie zmęczona. Nie ćwiczę bardzo intensywnie. Zazwyczaj mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Jeśli jestem na siłowni wykonuję ogólnorozwojowe ćwiczenia gimnastyczne, czasem maszeruję na bieżni w umiarkowanym tempie, również zdarza mi się ćwiczyć na rowerku stacjonarnym lub orbit reku. Czasem jeszcze wsiadam na rower, by pojeździć rekreacyjnie z przyjaciółmi, a także od czasu do czasu chodzę na pływalnię, aby powoli popływać. Ile wody powinnam pić podczas tego typu aktywności fizycznych?

Woda i delikatny trening: co i jak

Opisane wyżej formy ćwiczeń fizycznych można sklasyfikować do grupy treningów krótkotrwałych lub treningów lekkich. Są to aktywności o małej bądź umiarkowanej intensywności. Gdy ćwiczymy w ten właśnie sposób wystarczy, abyśmy uzupełniali niedobór płynów pijąc regularnie niegazowaną wodę mineralną. Podczas tego rodzaju wysiłku ubytek płynów nie jest duży, dlatego woda mineralna będzie najbardziej odpowiednim środkiem uzupełniającym straty płynów oraz minerałów.

Musimy pamiętać jednak, że nawet umiarkowanie intensywny trening przyczynia się do lekkiego odwodnienia organizmu z powodu nadmiernego pocenia się. Wraz z potem tracimy zarówno wodę jak i sole mineralne, głównie sód. Dlatego też przy wyborze wody, którą będziemy pić podczas ćwiczeń, warto zwrócić uwagę, aby nasza woda miała dostatecznie wysoki poziom zmineralizowania kationami sodu.

Nawadnianie początkujących sportowców: jak pić?

Podczas treningu powinniśmy pić wodę małymi łyczkami kilkanaście razy w jednostce treningowej, wzbraniając się przed ochotą picia duszkiem. Jeśli będziemy dostarczać wodę w niepohamowany sposób, momentalnie zostanie ona wchłonięta przez układ pokarmowy i równie szybko odprowadzona do pęcherza moczowego, co jest oczywiste w skutkach. Dlatego też jeśli zbyt szybko dostarczymy dużo wody w zbyt krótkim czasie, nasz organizm będzie nieodpowiednio nawodniony. Woda przepłynie jedynie przez nasze ciało, a podczas treningu całe nasze ciało, mózg, krew i wszystkie mięśnie w jednakowym stopniu potrzebują do prawidłowej pracy wody.

Nie da się dokładnie określić, ile wody podczas danego treningu tracimy, czy są to 2 litry czy 5. Jest to raczej kwestia indywidualna, i zależy od stopnia intensywności ćwiczeń, naszego wyczucia, a także doświadczenia. W przypadku ćwiczeń o obniżonej intensywności można założyć, że tracimy do 2 litrów wody. Dlatego wypicie butelki niegazowanej wody mineralnej dostatecznie powinno uzupełnić wszystkie straty wody w naszym organizmie.

Moda na aktywność fizyczną jest w dzisiejszych czasach wszechobecna. Coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z tego, że ćwiczenia przyczyniają się do poprawy zdrowia, samopoczucia oraz zapobiegają chorobom cywilizacyjnym. Skupiamy się bardzo na sposobie ich wykonywania: liczymy jak często chodzimy na siłownie, zwracamy uwagę na rodzaj i częstotliwość wykonywanych ćwiczeń, jednocześnie zapominając, że o ich skuteczności w dużej mierze decyduje prawidłowe nawodnienie organizmu. Nie ma to znaczenia, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, czy jesteś pasjonatem aktywności ruchowej raz w tygodniu, czy jesteś zawodowym sportowcem – zawsze musisz pamiętać o piciu wody w trakcie treningu, przed i po nim.

Nie bez powodu nasza potliwość podczas wysiłku fizycznego wzmaga się. Jest to nasz naturalny mechanizm zabezpieczający organizm przed przegrzaniem. Jednak przez to, że tracimy więcej wody, musimy zrównoważyć jej ubytki poprzez dodatkowe nawadnianie się. Musimy pić więcej wody niż na co dzień kiedy nie ćwiczymy. Jeśli jednak zdarzy nam się zapomnieć o wypiciu wody, temperatura naszego ciała wzrośnie, wilgotność powietrza na sali ćwiczeń również, plus dodatkowo wykonujemy wzmożony wysiłek fizyczny, to mamy gwarantowane odwodnienie.

Nawadnianie podczas treningu: dlaczego to konieczność

Okazuje się, że najskuteczniejszym sposobem, aby zapobiec takiej sytuacji jest właśnie picie wody w trakcie treningu. Jeśli doprowadzimy do nawet lekkiego odwodnienia, nasz poziom koncentracji zmniejszy się, pamięć krótkotrwała pogorszy się, a więc będziemy mieć problem z powtarzaniem ćwiczeń, które teoretycznie już umiemy, nasz nastrój również ulegnie pogorszeniu, a dodatkowo możemy jeszcze poczuć bóle głowy. Gdy poziom naszego odwodnienia będzie wynosił zaledwie 2%, odczujemy spadek energii, przez co będziemy mniej aktywni i zmotywowani do ćwiczeń, a wszystkie te, które do tej pory wykonywaliśmy bez trudu, wydadzą nam się niemożliwe do zrobienia.

Picie wody to z pozoru błaha i banalna czynność, sami jednak widzimy do czego możemy doprowadzić zaniedbując ją. Jest ona szczególnie ważna w stanach wzmożonego wysiłku fizycznego, kiedy tracimy zdecydowanie więcej wody niż na co dzień. Dodatkowo, odwodnienie prowadzi również do obniżenia przemiany materii. A więc osobom, które chcą schudnąć szczególnie radzimy, aby zawsze na sali ćwiczeń miały ze sobą wodę i ją regularnie podczas ćwiczeń popijały.

Sposoby prawidłowego nawadniania: know-how

Oto kilka kroków, które powinniśmy wykonać w celu prawidłowego nawodnienia. Wypij szklankę wody 10 – 15 minut przez rozpoczęciem treningu. W trakcie treningu pij w miarę regularnie około szklanki wody co 15 – 20 minut. Jeśli chcesz zrzucić wagę i wykonujesz w miarę lekkie ćwiczenia jak gimnastyka ogólnorozwojowa czy marsz na bieżni lub na jazda na rowerku stacjonarnym, wypijaj niegazowaną wodę mineralną. Jeśli natomiast ćwiczysz trochę bardziej intensywnie, sięgnij po napoje zawierające węglowodany. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, jest pewne, że zapobiegniesz odwodnieniu. Picie po zakończonym treningu również jest wskazane, ale jak już wiemy – niewystarczające w kontekście prawidłowego nawodnienia.

Wiele mówi się na temat obowiązku picia wody podczas treningu. W czasie intensywnego wysiłku fizycznego na siłowni organizm traci wraz z potem dużo wody i składników mineralnych. Co i ile podczas treningu powinniśmy pić, aby szybko uzupełnić wszystkie ubytki w organizmie? Jeśli chcemy przynieść na teren siłowni własną wodę, to w jakim pojemniku powinniśmy ją zabierać? Poniżej znajdziecie kilka wskazówek.

Na początek powiedzmy sobie otwarcie, czego nie powinniśmy spożywać podczas treningów. Otóż nie najlepszym rozwiązaniem jest picie gęstych, słodkich soków czy słodzonych napojów gazowanych. Zawarty w nich cukier będzie fermentował w jelitach, a także spowalniał proces wchłaniania płynów przez organizm, przez to nie uda nam się tak szybko zaspokoić pragnienia, jak np. gdybyśmy napili się wody mineralnej. To przez cukier po wypiciu dużej ilości coca-coli czy słodkiej oranżady dalej chce nam się pić.

Napój na treningu: co jest najlepsze?

Co więc najlepiej pić podczas treningu? Recepta jest jedna – mineralna woda niegazowana. Najlepiej schłodzona. Woda źródlana jest zbyt uboga w składniki mineralne, a sytuacja wysiłku fizycznego zmusza nas do spożycia większej ilości minerałów. Dwutlenek węgla zawarty w wodzie gazowanej natomiast sprawi, że poczujemy się głodni, z kolei woda smakowa jest jednym z najgorszych pomysłów, na jakie możemy wpaść. Podobnie jak z wodami smakowymi czy z napojami energetyzującymi. Wystarczy spojrzeć na ich skład. Zawierają w sobie tak duże ilości cukru, że stanie się dokładnie to samo co zostało wyżej opisane. W tym przypadku cukier jest gorszy niż tłuszcz. Nasze pragnienie po wypiciu takiego specyfiku tylko wzmoże się. Tak więc najbezpieczniejszym i najzdrowszym wyjściem podczas treningu jest branie ze sobą niegazowanej wody mineralnej. Warto zwrócić uwagę na to, aby nasza woda zawierała w swoim składzie podwyższoną zawartość kationów sodowych. Sód i chlorki zawarte w wodach mineralnych zalecane są osobom, które wykonują prace obciążone zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Ich spożycie jest również wskazane sportowcom, ponieważ poprzez nadmierne pocenie się tracimy duże ilości soli, co z kolei może prowadzić do osłabienia i ogólnego złego samopoczucia. Podczas treningu więc powinniśmy sięgać po wody mineralne o zawartości sodu i chlorków nawet do 1500 mg/l.

Woda na trening: zabierz ją w…

Zwykła, plastikowa butelka może okazać się nie do końca trafnym wyborem w sytuacji jeśli uczęszczamy na treningi regularnie. Rozwiązanie to będzie na dłuższą metę mało ekologiczne, ponieważ za każdym razem idąc na siłownię „wyprodukujemy” jeden zbędny odpad w postaci butelki PVC. Poza tym jest ona nieporęczna, zaś każdorazowe odkręcanie korka i szybkie zakręcanie może się okazać niezbyt komfortowe. Jeśli wolisz butelki wybieraj te z korkiem sport cap. Najlepiej zaopatrzyć się w specjalny, szklany bidon z silikonowym dozownikiem. Są one niedrogie, natomiast latem idealnie zastępują wkłady mrożące do lodówek turystycznych (niektóre rodzaje). Po odpowiedni dla siebie pojemnik warto wybrać się do sklepu sportowego.

Dorosły człowiek składa się w 60-70% z wody. Nawet niewielkie zaniedbanie picia wody może spowodować uczucie zmęczenia. Szczególnie ważnym momentem, gdy człowiek musi się nawodnić jest trening. Każdy wysiłek fizyczny sprawia, że się pocimy oraz tracimy sporo wody, a wraz z nią takie składniki mineralne jak magnez, potas lub sód. Odwodnienie organizmu najczęściej powoduje problemy z koncentracją oraz pogorszenie nastroju w czasie dnia, może nawet wpłynąć niekorzystnie na naszą pamięć.

Szybko się męczę podczas treningu: woda przed, w trakcie i po!

Dobry trening, to nie tylko ciężkie bez przerwy trwające ćwiczenia, a szklanka wody powinna stać się stałym sprzętem każdego sportowca, tak samo, jak piłka lub skakanka. Przed rozpoczęciem naszego treningu warto wypić 1-2 szklanki wody, ponieważ na samym starcie nawadniamy organizm. W trakcie wysiłku fizycznego odpowiednie nawodnienie zależy od tego jakie ćwiczenia wykonujemy i jak długo. Najbardziej optymalnym uzupełnianiem wody jest picie 100-200ml co 20 minut. Pamiętajmy przy tym, aby nie wypić za dużo wody, może to mieć nieprzyjemne skutki np. w postaci odruchów wymiotnych. Pomimo tego, że piliśmy wodę przed i w trakcie treningu, nie zapominajmy o tym, że po zakończeniu ulubionych ćwiczeń woda również jest nieodzownym elementem codziennego życia. W zależności od tego, jaki mamy trening, pijemy różne ilości wody. Przy treningu wytrzymałościowym możemy wypić nawet do 3 litrów wody, a trening siłowy obarczy nas wypiciem do 2 litrów.

Jak i jaką wodę pić?

Picie wody może wydawać się najprostszą rzeczą na świecie, ale nawet ta czynność wymaga odpowiedniej metody. Przede wszystkim nie należy pić wody do oporu i szybko. Powolne nawadnianie i w mniejszych ilościach co przekłada się na częstsze sięgnięcia po butelkę, może tylko pomóc. Nie przestrzeganie tej metody prowadzi do uczucia pełnego brzucha oraz częstych wizyt w łazience, co skutkuje nieodpowiednim wchłanianiem składników zawartych w wodzie. Woda mineralna zdecydowanie jest lepsza od źródlanej dla każdego sportowca. Wysoka zawartość minerałów w wodzie mineralnej, a w tym magnezu, potasu, wapnia lub sodu, może uzupełnić właśnie te składniki, które regularnie podczas wysiłku tracimy. Pamiętajmy przy tym, aby nie była to woda gazowana, która podrażnia przewód pokarmowy.

Szybka utrata sił podczas treningu, ale także w codziennym życiu jest głównie spowodowana niedoborem wody w organizmie. To czy jesteśmy odpowiednio nawodnieni zależy tylko i wyłącznie od nas, a jeśli prowadzimy sportowy tryb życia, musimy mieć zawsze pod ręką wodę. Pełnia sił i chęć do dalszych ćwiczeń wróci, jeśli tylko zadbamy o ten mały szczegół. Może nawet sprawić, że nasze sportowe wyniki się poprawią.

Ostre ćwiczenia, dieta, katowanie siebie całymi dniami i odbieranie sobie codziennych przyjemności. Tak wyobraża sobie większość ludzi czas, jaki musimy poświęcić na utratę kilogramów. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego, iż zwykła woda może być sprzymierzeńcem w walce z niechcianymi kilogramami, a dodatkowo pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Może zamiast od katowania siebie na treningu, zaczniemy od szklanki wody?

Ćwiczenia i utrata kilogramów: sprzymierzeniec, nie wróg!

Kiedy kieruje nami żądza pozbycia się kilogramów, wydaje nam się, że wraz z ograniczeniem posiłków musimy także w jak największym stopniu ograniczyć podawanie płynów. Jest to ogromny błąd. Woda spełnia wiele ważnych funkcji w naszym organizmie, a sam człowiek składa się w 70% z wody. Ruchliwe stawy, transport składników odżywczych, oczyszczanie organizmu z toksyn lub regulacja temperatury ciała. Między innymi takie funkcje w naszym organizmie współtworzy woda. Dlatego w momencie gdy zaczniemy ją ograniczać, może i stracimy kilogramy, ale będzie to zrobione w sposób bardzo niezdrowy dla organizmu, a szybko stracone 3-4 kilogramy równie szybko wrócą.

Woda i odchudzanie: najważniejsze jest zdrowie!

Funkcje jakie spełnia woda w naszym organizmie są niezwykle ważne. Szczególnie ważne jest, abyśmy utrzymali optymalny poziom wody w ciele. Zarówno niedobór jak i nadmiar mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ dla nas. Niedobór prowadzi do zmian ciśnienia krwi, obciążenia wątroby w procesie wydalania oraz nasza zdolność do wysiłku spada, przez co nie mamy energii i ćwiczenia wydają się najgorszą rzeczą na świecie. Z kolei nadmiar działa niekorzystnie na pracę naszego serca oraz obciąża nerki, przez co łazienka jest najczęściej odwiedzanym miejscem w naszym życiu. Dlatego zamiast pić spore ilości naraz, zacznijmy pić mniej a częściej.

Dlaczego mineralna pomaga schudnąć?

Jednym z najważniejszych czynników pomagających stracić kilka kilogramów jest to, że woda zmniejsza uczucie głodu. Wypicie jednej szklanki wody dostaje się do żołądka, przez co mniej posiłku człowiek będzie w stanie zjeść. Przede wszystkim woda nie jest kaloryczna, dlatego nie musimy się martwić o puste kalorie, a jej optymalny poziom pozwoli na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej, bo to właśnie jej powinniśmy się pozbyć ,a nie wody. Aby proces trawienny nie był zachwiany, nie możemy wypić za dużo, ponieważ pokarm będzie trawił się zdecydowanie dłużej przez rozcieńczenie soków żołądkowych.

W walce z niechcianymi i zbędnymi kilogramami nie powinniśmy zapominać o jak najlepszym nawodnieniu. Zarówno niedobór jak i nadmiar są niekorzystne dla naszego ciała i właśnie dlatego tylko optymalne nawodnienie sprawi, że pozbędziemy się zbędnych kilogramów w zdrowy sposób, a dodatkowo będziemy mieli siłę do ćwiczeń, które równie dobrze wpłyną na nasze ciało, jak i na mózg.

Sporty zimowe są niezwykle popularne w naszych czasach. Jako zwykłe hobby lub uprawiane wyczynowo snowboard lub jazda na nartach kosztują nas nie tylko sporo pieniędzy, ale i energii. Mało kto zdaje sobie sprawę, że sporty zimowe wymagają odpowiedniego nawodnienia, prawie tak samo jak piłka nożna lub bieganie. Jest to spowodowane wieloma czynnikami. Dlatego warto abyśmy się zastanowili przed wypadem na narty, czy nie wziąć o jedną butelkę więcej.

Woda i sporty zimowe: mózg potrzebuje wody

Kiedy w grę wchodzi snowboard lub narty, najczęściej nastawione na wysiłek są stawy i mięśnie nóg. Odpowiednia równowaga i koordynacja są w tym sporcie najważniejsze, a poziom ich wytrenowania zależy od tego jak dobrze nawodnimy organizm. Głównym ośrodkiem, który jest odpowiedzialny za koordynację i zachowanie równowagi jest mózg. Nawet niewielkie odwodnienie może doprowadzić do spadku koncentracji. Wiąże się to również z przemęczeniem. W takich warunkach nauczenie się jazdy na nartach jest ciężkie do opanowania. Stawy i mięśnie potrzebują po ciężkim wysiłku uzupełnienia pierwiastków, takich jak potas, magnez lub wapń. Ponadto, woda jest odpowiedzialna   za sprawne dotlenienie organizmu. Najlepsza w tym przypadku jest woda mineralna, mająca szeroki zasób makro i mikroskładników.

Sporty zimowe też męczą!

Zima również jest czasem na spalenie zbędnych kilogramów. Wysiłek jaki trzeba włożyć w utrzymanie równowagi i koordynacji sprawia, że się pocimy i tracimy wodę z organizmu. Dlatego nieodzowną czynnością jaką powinniśmy robić przed założeniem deski na nogi, powinno być wypicie 1-2 szklanek mineralnej. Czas, gdy mamy przerwę między zjazdami powinien też być przeznaczony na uzupełnienie płynów. Przy odpowiednim nawodnieniu, po 30 minutach zabawy na nartach lub desce możemy stracić nawet 400 kcal.

Brak bólu mięśni i stawów

Bóle stawów i mięśni przy tak intensywnych sportach, jak jazda na snowboardzie bardzo często mogą dolegać każdemu kto spędził weekend w górach. Przede wszystkim spowodowane jest to utratą ważnych dla organizmu pierwiastków mineralnych. Konsekwencje niedoboru tych składników mogą być ogromne. Kontuzje stawów i mięśni są właśnie spowodowane niewystarczającym nawodnieniem.

Sporty zimowe również wymagają od nas większych przemyśleń na temat wody. Każdy wysiłek fizyczny kosztuje nas utratę wody i energii, dlatego w tym celu zadbanie o odpowiednie nawodnienie jest szczególnie ważne. Dzięki temu wyjazd w góry będzie wspominany z uśmiechem na ustach i nie będziemy musieli narzekać na przemęczenie lub skurcze po intensywnym weekendzie.

Każdy sportowiec chce być coraz lepszy. Coraz lepsze wyniki są najlepszą motywacją do dalszego uprawiania sportu. W przypadku, gdy chcemy osiągać lepsze rezultaty w bieganiu, bardzo ważnym czynnikiem poprawiającym nasze dotychczasowe osiągnięcia jest odpowiednie nawodnienie. Oczywiście zdrowa dieta też jest ważna, ale zapotrzebowanie na płyny przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym jest głównym bodźcem dającym nam większe możliwości w poprawianiu naszych wyników.

Nawodnienie a poprawa kondycji: dlaczego to takie ważne?

Podczas intensywnego wysiłku fizycznego człowiek przez pocenie się traci sporo wody i cennych składników takich jak magnez, wapń, żelazo, sód lub fluor. Praca naszych mięśni jest zależna od tego w jakim stopniu dostarczamy do naszego organizmu odpowiednie minerały. Magnez jest odpowiedzialny za budowę komórek mięśni, a jego brak powoduje skurcze. Wapń wpływa na odpowiednie przesyłanie sygnałów nerwowych. Fluor dba w organizmie o zdrowe i mocne kości, które dla każdego sportowca muszą być jak najzdrowsze. Niedobór sodu, przyczynia się do złego samopoczucia i osłabienia organizmu. Żelazo uczestniczy w transporcie tlenu do komórek, a źle dotlenione komórki mięśni na pewno nie dadzą lepszych efektów w sporcie. Woda mineralna posiadająca te pierwiastki, w skuteczny sposób może zadbać o uzupełnienie wcześniej straconych makro i mikroskładników. Bez regularnego uzupełniania płynów i zawartych w nich pierwiastków, nasze wyniki mogą spadać.

Wyniki i forma: waż się codziennie!

W codziennych treningach, powinniśmy korzystać również z wagi. Ważenie przed i po treningu może wiele nam powiedzieć o naszym organizmie i pozwoli na ustalenie w jakim stopniu nasz organizm się męczy. Przede wszystkim wyniki ważenia przed i po treningu określą jak dużo wody jest wydalane z naszego ciała przez cały trening oraz o ile będziemy musieli ją uzupełnić. Jest to szczególnie ważne, ponieważ zbyt mała ilość uzupełnianych płynów sprawi, że będziemy mieli niedobór cennych pierwiastków, co wiąże się z coraz gorszym samopoczuciem i brakiem poprawy naszych sportowych wyników.

Zapotrzebowanie na płyny w sporcie jest nieodzownym elementem w poprawianiu wyników. Straty wody podczas wysiłku, powinny być regularnie uzupełniane. Każdy sportowiec niezależnie od wieku chce być szybszy, sprawniejszy, wytrzymalszy. Nie da się tego osiągnąć bez odpowiedniego dla siebie nawodnienia organizmu. Złe samopoczucie i osłabienie organizmu to znak, że jesteśmy źle nawodnieni, a to prowadzi tylko do regresu wyników. A nie ma niczego gorszego niż brak satysfakcji ze sportu, który uprawiamy przez całe życie.

Kto nie lubi być w dobrej formie fizycznej i cieszyć się zdrowiem! Zgodnie z powiedzeniem w zdrowym ciele zdrowy duch coraz więcej osób staje się bardziej świadomych swojego ciała i tego, jakich składników mineralnych potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Codzienne ćwiczenia, czy to w domu, czy na siłowni, bieganie czy nawet spacery maja na celu poprawę kondycji fizycznej, zrzucenie niepotrzebnych kilogramów lub po prostu poprawę samopoczucia. Żadne ćwiczenia nie będą jednak skuteczne, jeżeli nie zadbamy o odpowiednie nawodnienie organizmu.

Dorosły człowiek powinien pić dziennie około 2 – 3 litrów wody, aby zachować odpowiedni poziom nawodnienia i równowagę wodną i mineralną. Podczas treningu tracisz mniej więcej taką samą ilość wody – wydalana jest przede wszystkim poprzez pot, ale też nawet podczas oddychania, tak więc jej uzupełnianie jest w tym przypadku niezwykle ważne.

Woda i trening: wybieraj właściwie

Na rynku jest dostępnych wiele rodzajów wody. Mamy do wyboru wodę nisko, średnio i wysokozmineralizowaną, mineralną, źródlaną, leczniczą, smakową, gazowaną, niegazowaną i inne, których wciąż przybywa. Są osoby, które twierdzą, że nieważne, jaką wodę piją, nawodnienie i elementy mineralne są przecież w każdym przypadku takie same. Nic bardziej mylnego. W zależności od stopnia mineralizacji, każda woda ma inne zastosowanie. Podczas treningu najlepiej jest pić wodę o wysokim stopniu mineralizacji, ponieważ zawiera ona duże ilości wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu składników mineralnych, takich jak magnez, sód, wapń i potas. Podczas ćwiczeń z twojego organizmu wydostają się te składniki razem z wodą w postaci potu, tak więc ich uzupełnianie jest niezbędne.

Woda smakowa podczas treningu: dlaczego to nie jest dobry pomysł

Wiele osób nie lubi jednak smaku zwykłej wody i zamiast wody mineralnej, czy źródlanej sięga po tak zwaną wodę smakową. Tego typu wody kuszą smakiem i zapachem, ale nie niosą ze sobą tyle pozytywów, co wody naturalne, a czasem mogą wręcz zaszkodzić. Sportowcy powinni za wszelka cenę unikać tego typu wód, ponieważ są one słodzone sztucznymi słodzikami takimi jak aspartam lub acesulfam K, dodawane są też do nich syntetyczne aromaty, które mają poprawić zapach takiej wody. Częste picie wód smakowych może się też przyczynić czy tycia, podobnie jak w przypadku podjadania słodyczy. Wody smakowe zawierają w sobie duże ilości pustych kalorii, których łatwo można uniknąć. Litr takiej wody może zawierać nawet 250 kalorii, a dla osób, które ćwicząc chcą zadbać o swoją wagę i figurę może się to okazać zgubne. Sztucznie słodzone napoje obniżają również wydajność organizmu i powodują, że efekty ćwiczeń utrzymują się krócej.

Jeżeli nie lubisz smaku zwykłej wody spróbuj dodać do niej plasterek ogórka, kilka liści mięty, truskawki lub inne owoce wedle uznania. Twoja woda nabierze smaku, a twój organizm nie będzie narażony na niepotrzebne kalorie i chemiczne substancje słodzące i konserwanty.

 

Ból mięśni po jeździe na rolkach

Kilku godzinna jazda na rolkach po mieście może zmęczyć niejednego. Jest to spory wysiłek dla nas, dodatkowo tracimy przez to sporo minerałów i składników odżywczych z organizmu. Na drugi dzień mogą przywitać nas zakwasy, przemęczenie, a zamiast cieszyć się pięknym dniem, uporczywie staramy się nie dać za wygraną skurczom. Niezależnie od tego jaki sport uprawiamy, zawsze tracimy przy nim sporo pierwiastków. Skutecznym lekarstwem na te wszystkie dolegliwości może być woda mineralna! Dlaczego?

Ból mięśni po jeździe na rolkach: dlaczego mineralna?

Woda mineralna charakteryzuje się wysoką zawartością składników. Począwszy od makroskładników, a kończąc na mikroskładnikach. Sód, potas, wapń, wodorowęglany lub magnez są głównymi pierwiastkami w wodzie mineralnej. Dzięki nim zachodzą różne procesy w naszych mięśniach. Potas jest odpowiedzialny za skurcze mięśni. Niedobór wapnia może zaburzyć proces przesyłania sygnałów nerwowych oraz wpływa na pracę mięśni. Brak magnezu przyczynia się do skurczy, ponieważ jest on odpowiedzialny za budowę komórek mięśni. Optymalny poziom sodu pozwala również na dobrą pracę mięśni. Oprócz tych głównych pierwiastków, woda mineralna ma składniki podrzędne i mikroskładniki, które wpływają nie tylko na mięśnie, ale na cały organizm człowieka.

Aktywny relaks: na stres, przemęczenie, brak sił

Trening może przynieść wiele korzyści dla naszego ciała, ale w momencie, gdy nie zadbamy o odpowiednią ilość wody, zaprzestaniemy jakichkolwiek ćwiczeń, a przemęczenie będzie nam towarzyszyło w domu, pracy i u znajomych. Kiedy odczuwamy pragnienie, organizm daje nam do zrozumienia, że jesteśmy odwodnieni, a to jest pierwszy krok do złego samopoczucia. Woda mineralna i zawarte w niej składniki pozwolą naładować nasze baterie, np. przez szybkie dostarczenie tlenu do komórek ciała, a dzięki temu nasze mięśnie lepiej pracują. Stres może pojawić się w momencie lekkiego odwodnienia, dlatego warto mieć przy sobie małą butelkę ulubionej wody. Nasze stawy również narażone są na różne kontuzje i tylko regularne picie wody pozwoli dobrze je nawilżyć, a o urazach możemy zapomnieć na długo.

Każda forma aktywności fizycznej może nieść ze sobą nieprzyjemne konsekwencje w postaci bólów mięśni, stawów, czy przemęczenia. Dzieje się tak przez utratę składników mineralnych z naszego organizmu. Aby cieszyć się dobrym zdrowiem i nie narzekać na przemęczenie, warto sięgnąć bo butelkę wody mineralnej, dzięki temu zadbamy o odpowiednią pracę naszych mięśni i zapomnimy czym jest skurcz lub stres.